Estetica feței și a capului
Estetica nasului
Estetica Labrei
Estetica pieptului machil
Estetica mamară
Estetica abdomenului
Estetica picioarelor
poate face mult pentru pieptul masculin, atât în grosime, cât și în lățime.
Pe planul sagital (adică văzut în profil) figura masculină câștigă grosime, cu un torace larg, prin dezvoltarea pectoralului mare, mic pectoral, dentat mare; într-o măsură mai mică, marele dorsal și marea rotundă. Atitudinea posturală posturală de retropoziție a humerusului câștigată odată cu scurtarea anticipotică a fasciculelor posterioare ale deltoidului, teresului minor și infraspinatus contribuie. Scurtarea și tonul se obțin cu lucrarea de extra-rotație a humerusului.
În schimb, pe planul frontal (văzut din față) figura masculină câștigă lățime în principal prin dezvoltarea în această direcție a marii dorsale și a marii rotunde, dar și a marelui pectoral și deltoizi.
sunt diferite și acționează la fel de diferit. Mai jos vom menționa cele care, în teorie, ar trebui să ajute la sublinierea imaginii lățimii și grosimii pieptului.Pulover cu ghidon sau cu bara
Mișcarea puloverului își manifestă pe deplin beneficiile dacă este efectuată la o vârstă fragedă, înainte de calcificarea epifizelor osoase (adică în jur de 18-20 de ani). Nu toată lumea este de părere că începerea ridicării greutăților în adolescență este corectă, deși din fericire astăzi multe mituri și legende au fost disipate, motiv pentru care activitatea de întărire a tinerilor este cel puțin tolerată.
Mișcarea puloverului, acționând asupra micului pectoral și asupra dentatului mare, ridică coastele cu o acțiune de tracțiune care continuă chiar și în zilele de recuperare; ar trebui să apară și stimularea semnificativă a fasciculelor claviculare ale pectoralului major. Pentru comparație, acesta este un efect similar cu cel al protezelor dentare (aka aparat dentar). Pentru ca acest efect să apară, este important ca seria să fie adusă la eșec și, prin urmare, să fie efectuată cu intensitate maximă și sarcini mari proporțional cu forța cuiva (8-10 repetări). După cum sa explicat deja în articolele dedicate, nu este necesar să se efectueze multe serii, atât timp cât acestea sunt intense.
Efectuat cu bara, datorită brațului cu pârghie mai mare, puloverul este și mai profitabil pentru scopul de a lărgi pieptul de-a lungul planului sagital. Este bine să respirați profund în faza excentrică.
Cruci cu ghidon sau cabluri
Pentru a obține beneficiile îngroșării pieptului, este bine să se atingă o „amplitudine mare - până la obținerea unei pre-întinderi - și un unghi de flexie a cotului de 10-15 °. Inspirați profund în faza negativă (excentrică). , cu cedare, pentru 6-8-10 repetări pentru câteva serii (2-3) asigură tonul dentatului, apoi din nou tracțiunea pe coaste, pe lângă desigur creșterea volumului pectoralului.
Pentru a face crucile cu o deschidere foarte largă în faza descendentă, este necesar să aveți inserții humerale foarte flexibile ale grandisului pectoral. Prin urmare, importanța fazei de condiționare inițială este crucială: înainte de a începe să folosiți sarcini mari, trebuie să creșteți treptat și să dobândiți stăpânirea optimă a execuției. Este bine să te integrezi cu exerciții de întindere pentru tendonul humeral al pectoralului major.
Notă: în general, orice exercițiu pentru piept, inclusiv presele de prindere medii și strânse, efectuat cu hipertrofie obiectivă, prin volumizarea pectoralului major crește grosimea toracică a profilului; cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ele contribuie și la lărgirea acestuia, facilitând vadul în lățime. Uneori ne concentrăm pe mișcări și tehnici, neglijând că fiecare dintre noi „este făcut în felul său”, răspunzând astfel subiectiv la stimuli.
Rola orizontală, vâslitor cu coatele înguste
Efectuate cu aceleași criterii sugerate pentru hipertrofie, subliniind faza de scurtare maximă și închidere scapulară, aceste două exerciții favorizează dezvoltarea în profunzime a rotundei mari și a altor mușchi utili în acest scop, cum ar fi trapezul și deltoidul posterior.
pe pământ lucrez cu gantere-gantere.
Laterale se ridică și se trage până la bărbie
Munca de dezvoltare a volumului a pachetelor intermediare multi-ascuțite ale deltoizilor, cu orice exercițiu care implică răpirea humerilor, duce la mărirea porțiunii toraco-claviculare.
, trebuie să fie adecvat pentru lucrul cu hipertrofie; pentru care o dietă ușor bogată în calorii (+ 10%) în comparație cu întreținerea, grăsimile la 25%, proteinele nu mai mult de 2,2-2,4 g / kg și carbohidrații rămași. Pentru fiecare 700g de mușchi câștigat, cel mai bine este să nu consumați mai mult de 300g de grăsime. Vezi alte articole etichetate Arme - Piept - Spate
