Yoga este una dintre cele mai renumite practici orientale de meditație și relaxare din lume și vine în diferite variante, caracterizate prin tot atâtea scopuri diferite. Unul dintre acestea este yoga râsului, o formă de mișcare și respirație care are ca obiective principale acelea de a provoca bucuria, de a crește bunăstarea interioară și de a ușura stresul.
nu ar fi capabil să facă distincția între râsul fals și simulat și adevărat. Aceasta înseamnă că efectele pozitive sunt, de asemenea, aceleași și că, în absența stimulilor reali care induc râsul, se poate face și artificial. Deoarece nu vă puteți baza întotdeauna pe influențe exterioare pentru a râde, învățarea de a face acest lucru singur poate fi, prin urmare, o abilitate valoroasă.expert în această disciplină, care conduce participanții printr-o cale compusă din diferite exerciții care vizează promovarea distracției și a râsului. Cu toate acestea, odată ce ați învățat tehnica, nimic nu vă împiedică să o replicați singură.
Ce se întâmplă în timpul lecțiilor
Majoritatea sesiunilor încep prin practicarea unor tehnici simple de respirație, urmate de aplauze și cântate pentru a ajuta oamenii să se relaxeze. Multe lecții, de exemplu, încep cu participanții care bat din palme ritmic în timp ce intonează sunete de râs ca „ho-ho, ha-ha-ha”.
Deși de câteva ori o faci, poate părea o prostie, intenția acestui exercițiu este de a elimina orice judecăți și preconcepții interne și de a face oamenii să renunțe la orice reticență și să învețe să se ia mai puțin în serios.
Clasele pot include, de asemenea, momente de improvizație similare cu cele care au loc în teatru și includ recitarea afirmațiilor pozitive și a exercițiilor de respirație și meditație.
cum ar fi cortizolul și, în consecință, ajută la gestionarea acestuia mai bine, de asemenea, printr-o respirație controlată, care permite o absorbție mai mare a oxigenului, care la rândul său activează sistemul nervos parasimpatic sau sistemul natural de relaxare al corpului.
Yoga de ochi este, de asemenea, o alternativă excelentă pentru combaterea stresului.
Pentru a ameliora stresul și a vă menține în formă, cardio yoga ar putea fi o opțiune viabilă.
Un alt tip de Yoga care antrenează diferiți mușchi este Sup Yoga.
Efecte pe termen lung
Nu există nicio îndoială că râsul oferă beneficii imediate, dar una dintre tezele susținute de susținătorii acestui tip de yoga este că un râs regulat și zilnic poate aduce beneficii și pe termen lung, datorită unei serii de mecanisme fiziologice care ar fi determinat între corp și minte.
În primul rând, când râdem, corpul nostru eliberează endorfine și hormoni „fericiți” precum dopamina și serotonina. În plus, râsul crește și nivelul de energie și duce la o mentalitate mai pozitivă. Aceste efecte, pe lângă faptul că sunt legate de o dispoziție mai bună, ar reduce senzațiile de durere, ar scădea tensiunea arterială, ar întări sistemul imunitar și ar reduce nivelurile de depresie. Un studiu din 2019 a constatat, de asemenea, că râsul simulat ar reduce rata depresiei, datorită și ușurinței de implementare care fac ca această tehnică să fie inclusivă și accesibilă pentru toată lumea.
Aspectul social este, de asemenea, foarte important, deoarece râsul împreună cu alte persoane poate crește conexiunea, întări relațiile și te poate ajuta să te simți mai relaxat.
Vezi alte articole cu eticheta Stress
