Acesta este disconfortul pe care solicitări similare îl provoacă fiecărui tehnician din sector încât pot fi definit ca coșmarul fiecărui antrenor personal prin excelență.
Serios, valul de înscrieri de primăvară în centrele de fitness ale utilizatorilor care, în timpul iernii, nu s-au gândit la starea lor, este cu adevărat remarcabil.
general.În practică, obiceiurile de acest tip implică, pe lângă o creștere a greutății corporale (suportată de masa grasă), un deficit și în ceea ce privește eficiența totală - de exemplu, există mult efort în a face chiar și o scurtă plimbare sau chiar în urcarea câtorva trepte.
, dar creșterea progresivă a riscului de probleme cardiovasculare (oboseală cardiacă și circulație sanguină slabă sau hipertensiune arterială), osteoarticulare (probleme de cartilaj, de tip artritic, risc mai mare de artroză), metabolice (lipemie, zahăr din sânge, acid uric etc.) ) și musculară (hipotonicitate, sarcopenie, dezechilibru între masele corpului) etc.
Durerile de spate, durerile de gât, problemele posturale, patologiile metabolice și ischemiile cerebrale afectează de fapt mulți oameni.
Cu toate acestea, cei care riscă cel mai mult din punct de vedere musculo-scheletic sunt muncitorii, care își petrec cea mai mare parte a timpului așezat (angajați, șoferi etc.) sau în picioare (casier, asistenți la magazin, barmani etc.) sau în poziții incorecte.
Dar ce c "vine asta cu costumul fantomă? C" merge bine ...
o neofiții menționați mai sus, la prima experiență în sala de gimnastică „ar trebui” să înceapă neapărat de la un nivel de antrenament de bază, sau condiționare inițială, caracterizată printr-o cale destul de ușoară, cu un impact ușor, care vizează „învățarea mișcărilor și posturilor corecte.
Această primă abordare nu este cu siguranță performantă și nu permite o intervenție masivă asupra esteticii pe termen scurt.
, datorită construirii masei slabe;- cu un potențial EPOC mai mare (creșterea ratei metabolice bazale post-exercițiu și a cheltuielilor calorice, favorizând, de asemenea, consumul de acizi grași);
- cu o îmbunătățire a gestionării metabolice a macronutrienților energetici luați împreună cu dieta;
Din cele raportate se poate deduce că stabilirea unui plan anual corect de instruire echilibrat permite obținerea multor rezultate din ce în ce mai durabile în timp.
.
Prea multă grăsime și prea puțini mușchi agravează, în ansamblu, starea de sănătate în sine - datorită factorilor inflamatori, endocrini etc.
Pentru a slăbi trebuie să mănânci ... mai întâi! Aceasta înseamnă că tăierea calorică, oricât de necesară este afectarea țesutului adipos, nu trebuie să dureze prea mult. Limita este de aproximativ trei luni pentru un nivel scăzut de calorii la 70% din energia care vă va permite să mențineți greutatea. Dacă tăierea este mai mare (de exemplu 50%), ar fi mai bine să scurtați ciclul la 4-6 săptămâni - dar acestea sunt metode provocatoare și utilizate mai ales de agoniști.
Recurgerea la diete drastice și inutile de ultimă oră permite scăderea în greutate, dar și pentru masa slabă și apă, cu riscul real la sfârșitul sezonului de a avea așa-numitul efect de yo-yo, recâștigând la fel de mult ca și vechiul I cântărește, de asemenea, un procent mai mare de masă grasă decât la începutul lucrului.
Să nu uităm că antrenamentul este un stimul care provoacă stres pentru organismul care la rândul său are nevoie de așa-numita perioadă de supercompensare pentru a se recupera și a se pregăti să primească alți stimuli semnificativ mai intensi, având astfel o îmbunătățire treptată și o adaptare pozitivă la tip de muncă necesară. Reducerea prea multă a caloriilor ar compromite supercompensarea și ar limita progresul, pe termen scurt și lung.
Evident, ar fi mai potrivit să amânați pierderea în greutate într-un an - dacă vorbim despre 5 kg de grăsime propriu-zise - după cicluri de întărire musculară de 20 de săptămâni până la cicluri de tăiere de doar 5 săptămâni.
Poate că acest sistem nu va vedea că indicatorul kilogramelor prestabilite coboară, ci doar pentru că masa musculară a crescut - în funcție de obiectiv: șezut mai rotund și mai înalt, coapse conice, piept și brațe masive, spate largi și umeri etc. obiectivul numeric a fost atins, felicitări, ați pierdut mult mai multă grăsime decât v-ați stabilit!
.jpg)
