Exemplu de dietă celulită

este o pată care afectează țesutul adipos subcutanat. Cunoscut și ca „coajă de portocală” sau mai corect ca „paniculopatie edemato-fibrosclerotică", se manifestă ca o" alterare a regularității superficiale a pielii a unor părți ale corpului.

Celulita este predominantă la femei decât la bărbați și urmează o distribuție predominant ginoidă; recunoaște o "etiologie multifactorială și poate fi mai mult sau mai puțin marcată. Elementele care predispun la apariția acestei imperfecțiuni sunt: ​​tendința individuală, alterările hormonale, stilul de viață sedentar, dieta dezechilibrată bogată în substanțe predispozante etc."
Celulita are un mecanism de acțiune multifactorial, care tinde să se înrăutățească; este o alterare a circulației sanguine capilare, care - NU furnizează suficient paniculii adiposi - este asociată cu defalcarea celulelor adipoase care își revarsă conținutul în spațiile interstițiale. Dificultățile circulatorii și puterea osmotică a moleculelor turnate în interstiții promovează reținerea unor cantități mari de apă care se manifestă din punct de vedere estetic cu infama piele de „coajă de portocală”.
Celulita poate fi combătută eficient DOAR dacă, printre cauze, există în principal variabile asupra cărora este posibil să se intervină, adică dieta și activitatea fizică. În ceea ce privește predispoziția individuală, evident, marja de îmbunătățire este întotdeauna extrem de limitată; caz de modificări hormonale semnificative adesea (dar nu întotdeauna) o terapie menită să restabilească axa poate da rezultate satisfăcătoare.

corect: în cazul în care celulita este însoțită de supraponderalitate, ar fi o idee bună să consumăm mai multă energie decât se introduce cu alimente, pentru a restabili greutatea fiziologică; dimpotrivă, dacă indicele de masă corporală indică starea completă de sănătate, cantitatea calorică a dietei pentru celulită trebuie să fie NORMALĂ.

Asocierea activității fizice: activitatea motorie este „arma câștigătoare pentru restabilirea circulației optime în toate părțile corpului. În primul rând” ar fi necesar să se evite petrecerea a multe ore într-o poziție așezată sau în picioare și imobilă (din păcate, adesea impusă din angajamentele de la muncă și școală ); dacă nu este posibil să se schimbe acest aspect, este indicat să contracarați zilnic stagnarea apei prin: activitate motorie fizică (chiar ușoară) și / sau utilizarea unor tehnici drenate (poziționarea picioarelor în sus, masaje de scurgere, baie caldă-rece etc.). Dacă stilul de viață este suficient de activ și nu este nevoie să intervină asupra circulației picioarelor, „activitatea fizică motorie poate fi limitată la 2-4 sesiuni săptămânale cu o durată de aproximativ 60”, în care se vor practica activități aerobe și anaerobe.

Echilibru nutrițional: dieta pentru celulită este o dietă echilibrată și bine distribuită, prin urmare, din punct de vedere nutrițional și împărțirea meselor, este comparabilă cu orice dietă mediteraneană.

Aprovizionarea cu apă, săruri minerale și antioxidanți: în general, vă recomandăm un aport total de apă (apă alimentară + apă băută) egală cu 1 ml la fiecare kcal introdus, chiar dacă o ușoară creștere cu o preferință pentru lichide cu un conținut scăzut de sodiu s-ar putea dovedi utilă. Sărurile minerale cele mai utile în dietă pentru celulită sunt în principal potasiul și magneziul, deoarece facilitează menținerea unui PRAL bun (echilibrul pH-ului din sânge); dimpotrivă, clorura de sodiu (sare de masă, prezentă și în multe alimente conservate) ar trebui exclusă, deoarece tinde să favorizeze retenția de apă interstițială. Moleculele utile pentru combaterea celulitei sunt în principal antioxidanți (vitaminele A, C, E, zinc, seleniu, substanțe fenolice, clorofilă etc.), respectiv conținute în legume crude și fructe proaspete. Alte molecule fitoterapeutice utile microcirculației sunt conținute în: afine, trifoi dulce, centella, mătură de măcelar, mesteacăn, viță roșie și castan de cal. În plus, ar fi o bună practică să folosiți unele alimente „diuretice” precum: anghinare, fenicul, andive, cicoare, castraveți, ananas, pepene galben, pepene verde, piersici și căpșuni. Unele dintre produsele menționate pot fi utilizate în formularea de ceaiuri de plante și decocturi (citiți articolul: Tisan împotriva celulitei), care la rândul său poate deveni un ingredient în rețetele anticelulitice (a se vedea de exemplu înghețata anticelulitică, risotto de celulita, deserturi anticelulitice).

Eliminarea moleculelor contraproductive: pe lângă adăugarea de clorură de sodiu, alte molecule contraproductive în lupta împotriva celulitei sunt: ​​zaharuri adăugate (și alimentele care le conțin), cofeină (în doze excesive) și mai ales alcool etilic.

utile în dietă pentru celulită sunt în principal cele care conțin moleculele deja menționate. La nivel teoretic, NU ar trebui să fie necesar să se utilizeze niciun produs întrucât, presupunând o dietă echilibrată (cu excepția potasiului, a cărui integrare este esențială în cazul transpirației accentuate), toți ceilalți nutrienți ar trebui deja furnizați în cantități satisfăcătoare.

. Sex F. Vârstă 53 Înălțime cm 158 Circumferința încheieturii mâinii cm 14,8 Constituţie Subţire Înălțime / încheietura mâinii 10,7 Tipul morfologic Normolineo Greutate kg 75 Indicele de masa corporala 30,0 Este de dorit indicele de masă corporală fiziologic 19,3 Greutate fiziologică de dorit kg 48,2 Metabolism bazal kcal 1248,2 Coeficientul nivelului de activitate fizică 1,42 Cheltuieli energetice kcal 1772,4 Dietă HIPOCALORIC 70% 1240Kcal Lipidele 25% 310,0kcal 34,4g Proteine > 0,8 și <1,5 g / kg 289,2kcal 72,3g Carbohidrați 51,7% 640,8kcal 170,9g Mic dejun 15% 186kcal Gustare 10% 124kcal Masa de pranz 35% 434kcal Gustare 10% 124kcal Masa de seara 30% 372kcal

Exemplu de dietă anticelulitic - Ziua 1

Micul dejun, aproximativ 15% din calorii Lapte cu grăsime redusă 150ml, 75,0kcal, 1 cană mică Fulgi de porumb 30g, 108,3kcal, 5-6 linguri Gustare, aproximativ 5% din calorii

Piersici 300g, 117,0kcal, 1-2 piersici Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și mesteacăn 150ml, 0,0kcal Prânzul, aproximativ 40% din calorii

Paste cu sos de rosii Pastă de grâu integral 80g, 259,2kcal Sos de rosii 100g, 24,0kcal parmezan 10g, 39,2kcal, 1 lingură Salată verde 100g, 18,0kcal Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură Gustare, aproximativ 5% din calorii

Iaurt natural, degresat 250g, 140,0kcal, 2 borcane Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și spirea 150ml, 0,0kcal Cina, aproximativ 35% din calorii

Friptura de vita fripta Friptura de vita 100g, 140,0kcal Vânătă 200g, 48,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal, 2 felii Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură

Exemplu de dietă anticelulitic - Ziua 2

Micul dejun, aproximativ 15% din calorii Lapte cu grăsime redusă 150ml, 75,0kcal, 1 cană mică Muesli cu fructe și nuci 30g, 102,0kcal, 5-6 linguri Gustare, aproximativ 5% din calorii

Pepene 400g, 120,0kcal, 1 felie Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și mesteacăn 150ml, 0,0kcal Prânzul, aproximativ 40% din calorii

Risotto cu dovlecei orez brun 70g, 259,0kcal Dovlecel 100g, 16,0kcal parmezan 10g, 39,2kcal, 1 lingură Ridiche 100g, 23,0kcal Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură Gustare, aproximativ 5% din calorii

Iaurt natural, degresat 250g, 140,0kcal, 2 borcane Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și spirea 150ml, 0,0kcal Cina, aproximativ 35% din calorii

File de biban de mare într-o tigaie Lupul de mare, diverse specii 150g, 144,5kcal Fenicul 200g, 62,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal, 2 felii Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură

Exemplu de dietă celulită - Ziua 3

Micul dejun, aproximativ 15% din calorii Lapte cu grăsime redusă 150ml, 75,0kcal, 1 cană mică Biscuiți uscați, cum ar fi "saiwa de aur" 30g, 109,5kcal, 6 fursecuri Gustare, aproximativ 5% din calorii

Căpșune 350g, 112,0kcal Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și mesteacăn 150ml, 0,0kcal Prânzul, aproximativ 40% din calorii

Salată de fasole și morcovi Conserve de fasole, scurse 300g, 270,0kcal Morcovi 100g, 41,0kcal Fulgi de parmezan 10g, 39,2kcal, 2-3 fulgi Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură Gustare, aproximativ 5% din calorii

Iaurt natural, degresat 250g, 140,0kcal, 2 borcane Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și spirea 150ml, 0,0kcal Cina, aproximativ 35% din calorii

Brânză Brânză proaspătă, tartinabilă (slabă) 50g, 147,5kcal Andivă 200g, 34,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal, 2 felii Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură

Exemplu de dietă anticelulitic - Ziua 4

Micul dejun, aproximativ 15% din calorii Lapte cu grăsime redusă 150ml, 75,0kcal, 1 cană mică Fulgi de porumb 30g, 108,3kcal, 5-6 linguri Gustare, aproximativ 5% din calorii

Caise 300g, 144,0kcal Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și mesteacăn 150ml, 0,0kcal Prânzul, aproximativ 40% din calorii

Pastele de vinete Pastă de grâu integral 80g, 259,2kcal Sos de rosii 100g, 24,0kcal parmezan 10g, 39,2kcal, 1 lingură Salată verde 100g, 18,0kcal Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură Gustare, aproximativ 5% din calorii

Iaurt natural, degresat 250g, 140,0kcal, 2 borcane Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și spirea 150ml, 0,0kcal Cina, aproximativ 35% din calorii

Friptura de vita fripta Friptura de vita 100g, 140,0kcal Roșii 200g, 30,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal, 2 felii Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură

Exemplu de dietă celulită - Ziua 5

Micul dejun, aproximativ 15% din calorii Lapte cu grăsime redusă 150ml, 75,0kcal, 1 cană mică Muesli cu fructe și nuci 30g, 102,0kcal, 5-6 linguri Gustare, aproximativ 5% din calorii

Cireșe dulci 200g, 126,0kcal Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și mesteacăn 150ml, 0,0kcal Prânzul, aproximativ 40% din calorii

Risotto cu ardei orez brun 70g, 259,0kcal Ardei 100g, 22,0kcal parmezan 10g, 39,2kcal, 1 lingură Ridiche 100g, 23,0kcal Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură Gustare, aproximativ 5% din calorii

Iaurt natural, degresat 250g, 140,0kcal, 2 borcane Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și spirea 150ml, 0,0kcal Cina, aproximativ 35% din calorii

File de dorată într-o tigaie Dorată 150g, 135,0kcal Castravete 200g, 30,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal, 2 felii Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură

Exemplu de dietă celulită - Ziua 6

Micul dejun, aproximativ 15% din calorii Lapte cu grăsime redusă 150ml, 75,0kcal, 1 cană mică Biscuiți uscați, cum ar fi "saiwa de aur" 30g, 109,5kcal, 6 fursecuri Gustare, aproximativ 5% din calorii

Prune 300g, 138,0kcal, 3-4 prune Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și mesteacăn 150ml, 0,0kcal Prânzul, aproximativ 40% din calorii

Mazăre și ceapă Conserve de mazăre scurse sau congelate 350g, 240,0kcal Ceapă 100g, 26,0kcal Fulgi de parmezan 10g, 39,2kcal, 2-3 fulgi Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură Gustare, aproximativ 5% din calorii

Iaurt natural, degresat 250g, 140,0kcal, 2 borcane Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și spirea 150ml, 0,0kcal Cina, aproximativ 35% din calorii

Ricotta Ricotta de vacă, din lapte parțial degresat 120g, 165,6kcal Roșii 200g, 30,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal, 2 felii Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură

Exemplu de dietă celulită - Ziua 7

Micul dejun, aproximativ 15% din calorii Lapte cu grăsime redusă 150ml, 75,0kcal, 1 cană mică Fulgi de porumb 30g, 108,3kcal, 5-6 linguri Gustare, aproximativ 5% din calorii

Piersici 300g, 117,0kcal, 1-2 piersici Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și mesteacăn 150ml, 0,0kcal Prânzul, aproximativ 40% din calorii

Paste cu rachetă Pastă de grâu integral 80g, 259,2kcal Racheta 100g, 25,0kcal parmezan 10g, 39,2kcal, 1 lingură Salată verde 100g, 18,0kcal Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură Gustare, aproximativ 5% din calorii

Iaurt natural, degresat 250g, 140,0kcal, 2 borcane Ceai de plante anticelulitic cu viță roșie și spirea 150ml, 0,0kcal Cina, aproximativ 35% din calorii

Fructe de mare Fructe de mare la alegere (midii, scoici, caracatiță, sepie, calmar etc.) 150g, aproximativ 100,0kcal Anghinare 200g, 94,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal, 2 felii Ulei de măsline extra virgin TOT 10g, 90,0kcal, 1 lingură
Pentru informații suplimentare: Cele mai eficiente creme anticelulitice