Uneori se face greșeala de a asocia somnul de după-amiază cu lenea, convinși că cei care o fac caută doar o scuză pentru a se odihni ziua și nimic mai mult.
Cu toate acestea, un nou studiu sugerează că dormitul pentru o scurtă perioadă de timp după prânz nu este doar plăcut, ci poate face și persoanele peste 60 de ani mai ascuțite din punct de vedere mental.
evaluarea demenței senile și include observații privind abilitățile vizuale și spațiale, durata atenției, rezolvarea problemelor, memoria de lucru, conștientizarea poziției și fluența verbală.
După cum a confirmat medicul care a realizat studiul, Lin Sun al Centrului pentru boala Alzheimer și tulburări conexe de la Shanghai Mental Health Center și Shanghai Jiao Tong University, subiecții mai odihniți au avut rezultate deosebit de bune în ultimele trei categorii.
Participanții la experiment care au făcut pui de somn în mod regulat au fost întrebați cât de des au purtat acest obicei în timpul unei săptămâni obișnuite, dar, deoarece răspunsurile au variat de la o dată la fiecare zi, nu a fost posibil să se determine dacă a existat o cadență minimă recomandată. evident O altă slăbiciune a studiului a fost că cercetătorii nu i-au întrebat pe participanți cât au durat în medie perioadele lor de odihnă după-amiază.
influențează foarte mult capacitatea de a învăța. Luarea unui pui de somn, de fapt, ajută la recuperarea după epuizare sau supraîncărcare a informațiilor, deoarece în acele momente creierul curăță informații inutile din zonele de stocare temporară, pentru a se pregăti pentru absorbția noilor informații.
Cât ar trebui să dureze un pui de somn
Un pui de somn care trebuie definit ca atare trebuie să aibă loc în orice moment după prânz, să dureze cel puțin 5 minute consecutive și să nu depășească 2 ore.
Potrivit cercetătorilor, idealul ar fi să o faceți între 13:00 și 15:00, făcându-l să dureze de la 10 la 30 de minute și nu mai mult, pentru a nu risca să cadă în așa-numita inerție a somnului sau a fazei. în care dormi foarte profund, trezirea devine dificilă și rămâne amețit pentru restul zilei. Acest obicei bun ar duce la numeroase alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, a energiei și a productivității prin reducerea anxietății și a tensiunii fizice și mentale. În plus, te-ar face să te simți mai alert și gata să faci față restului zilei.
Beneficiile siestei de după-amiază ar beneficia, de asemenea, de învățare: prin odihnă, creierul începe să transfere amintiri de la unitatea temporară de păstrare, hipocampul, la casa lor permanentă, cortexul.
nocturnul nu este suficient pentru ca corpul dumneavoastră să susțină activitățile normale ale orelor de veghe. Tulburările de somn sunt foarte frecvente și au origini diferite, de la stres, anxietate, consumul excesiv de cofeină, obiceiuri proaste de culcare, cum ar fi petrecerea a prea multe ore în fața ecranelor computerului și a smartphone-urilor și multe altele.
Există un tip de insomnie legat de preocupările pandemiei Covid-19: coronasomnia.
În plus, cauzele insomniei sau tulburărilor de somn pot crește de-a lungul anilor. La persoanele în vârstă, de exemplu, condițiile medicale ipotetice suboptime și medicamentele utilizate pentru a le trata ar putea avea un impact major.În special, medicamentele pentru reglarea tensiunii arteriale, împotriva artritei și relaxantele pentru mușchi, pe lângă cele indicate pentru patologiile psihologice și mentale, ar avea cel mai mare impact.
Chiar și pacienții afectați de demență senilă prezintă adesea dificultăți în a trăi momentul somnului în cel mai bun mod posibil, dar nu este încă clar dacă boala în cauză este cauza sau efectul acesteia.
Dormitul bine este una dintre strategiile indicate pentru îmbunătățirea memoriei.
