Dieta de 1800 de calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Biscuiți de pâine scurtă 50 g

GUSTARE

Biscuiti integrali 30 g măr 200 g

MASA DE PRANZ

Paste 100 g Măsline negre 20 g Salate de roșii 200 g Ulei de masline 10 g piept de curcan 120 g

GUSTARE

Smoothie: lapte semi-degresat + 250 g Banana + 100 g Căpșune 100 g

MASA DE SEARA

Dovlecel 300 g pâine de secara 50 g Fileuri de macrou naturale 80 g Vinete la grătar 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1800 Kcal Proteine 92 g 20 Gras 60 g 30 Carbohidrați 238 g 50 Fibră 23 g Alcool 0 Fier 15 mg Fotbal 1048 mg colesterolului 170 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

cafea 20 g zahăr 5 g Fripte integrale 50 g Cremă de cacao și alune 20 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g Căpșune 150 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 120 g Unt 10 g Parmezan ras 20 g Mazăre proaspătă 250 g Șuncă gătită în cuburi 50 g

GUSTARE

Cireșe 150 g Migdale dulci 20 g

MASA DE SEARA

Piept de pui 100 g Ulei de masline 10 g Măsline verzi tocate 25 g Capere tocate 10 g Pâine de grâu dur 70 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1818 Kcal Proteine 90 g 20 Gras 61 g 30 Carbohidrați 243 g 50 Fibră 36,7 g Alcool 0 g 0 Fier 17,22 mg Fotbal 808 mg colesterolului 153 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

suc de portocale 300 g Biscuiți cu napolitane 50 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g Muescli 20 g

MASA DE PRANZ

Pastele de gris 120 g Parmezan ras 50 g Spanac 250 g Ulei de măsline extra virgin 10 g

GUSTARE

măr 200 g grâu 30 g

MASA DE SEARA

Morcovi 200 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Vitel (la grătar) 150 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1852 Kcal Proteine 86 g 19 Gras 65 g 31 Carbohidrați 247 g 50 Fibră 22 g Alcool 0 g Fier 17,65 mg Fotbal 1263 mg colesterolului 177 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Rusci 50 g Marmeladă 30 g

GUSTARE

Biscuiti sarati 30 g măr 200 g

MASA DE PRANZ

orez brun 100 g Conserve de fasole 200 g Unt 10 g Conserve de roșii 30 g

GUSTARE

kiwi 100 g Nuci uscate 20 g

MASA DE SEARA

Crestă de porc 150 g Fasole verde 200 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Pâine de grâu dur 50 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1820 Kcal Proteine 81 g 18 Gras 58 g 29 Carbohidrați 260 g 54 Fibră 40 g Alcool 0 g Fier 17,16 mg Fotbal 678 mg colesterolului 165 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie