publicat în revista Nutrients a evidențiat această corelație între activitatea fizică și nutriție. Studiul a analizat efectele sportului asupra modului în care Și ce mâncăm. Constatările pot contribui la furnizarea unei foi de parcurs mai clare pentru persoanele care caută un stil de viață mai sănătos. Cercetătorii de la Universitatea Tehnică din München (UTM) și Universitatea din Nebraska au chestionat 41 de adulți sănătoși - 23 de femei și 18 bărbați - cu vârste cuprinse între 19 și 29 de ani. supraponderal.
Au fost repartizați aleatoriu la o sesiune de exerciții de 45 de minute sau la o perioadă de odihnă de 45 de minute la prima lor vizită. În timpul fiecărei vizite, au fost furnizate chestionare electronice înainte de activitatea fizică, pentru a înțelege cât de foame sau de pline erau, cantitatea de alimente pe care ar dori să le mănânce printre tipurile de alimente de ales. Alegerile au vizat alimentele care trebuie consumate imediat și după. patru ore după antrenament. După ce a fost răspuns la acest chestionar, participanții și-au finalizat 45 de minute de exercițiu pe un ergometru de ciclu. Imediat după ce au terminat, au trebuit să completeze chestionarul a doua oară, apoi din nou după o pauză de 30 de minute.
Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice au oferit o creștere mai mare a alegerilor alimentare ale participanților, atât imediat după exercițiu, cât și 30 de minute mai târziu. De asemenea, au constatat că exercițiile fizice au dus la o creștere a dorinței de consum imediat de alimente, imediat după terminarea antrenamentului și 30 de minute mai târziu.
Cercetătorii au definit ceea ce se numește „anorexie indusă de efort” sau o reducere a sentimentului de foame sau apetit al unei persoane în timpul și imediat după efort. Acest fenomen este cauzat de hormoni anorexigenici și reacții la hormonii stimulatori ai apetitului după exerciții. Cu toate acestea, faptul că creșterile au fost mai puțin consistente imediat după exercițiu decât în cele 30 de minute post-exercițiu susține ipoteza inițială.
De ce mănânci mai mult după antrenament?
Faptul că cineva ar putea mânca sau mânca cantități mai mari de alimente după antrenament ar putea avea atât motive psihologice, cât și fiziologice. La nivel psihologic declanșează sentimentul căutării unei „recompense” pentru finalizarea unui antrenament, în timp ce la nivel fiziologic răspunde la și semnale endocrine din organism care stimulează consumul de alimente pentru a compensa cheltuielile de energie crescute ale exercițiilor fizice.
și dacă activitatea fizică constantă este suficientă pentru bunăstarea tuturor, au fost exacerbate doar în timpul pandemiei Covid-19. Mai multe studii au arătat că în timpul crizei actuale de sănătate, stresul, lipsa activității și schimbările nesănătoase ale obiceiurilor alimentare au fost principalii factori în schimbarea în greutate. Pierderea în greutate nu este o „ecuație matematică a caloriilor și a caloriilor, ci mai mult o combinație de factori chimici, sport, stres la locul de muncă, dezechilibre hormonale, stil de viață sedentar și obiceiuri alimentare slabe.cu morcovi și broccoli, iaurt grecesc organic cu fructe de padure și migdale, de exemplu). Încercarea de a mânca mesele la aceeași oră în fiecare zi permite corpului să „știe” când ajunge mâncarea și poate avea un fel de efect domino, ajutând pofta de mâncare, digestia și viteza cu care organismul procesează grăsimile, zaharurile și colesterolul. Obțineți majoritatea caloriilor la micul dejun, pentru a oferi corpului dvs. șansa de a folosi acele calorii în timpul zilei și pentru sesiunea de exerciții.
În general, este esențial să aveți un program alimentar definit. Planificați mese și sesiuni de antrenament, începând de la cumpărături la supermarket. Acest lucru variază în funcție de nevoile nutriționale ale fiecărei persoane și de tipul de exercițiu pe care tocmai l-au finalizat. O sesiune grea la sală sau o plimbare lungă cu bicicleta poate necesita un „combustibil” complet diferit înainte și după antrenament.
