Am văzut cum o „dietă excesivă în calorii comparativ cu nevoile - care determină supraponderalitatea în sine - și, în același timp, prea bogată în carbohidrați, poate avea un efect lipogen și adesea asupra abdomenului”.
Subiecții stresați - care își amintesc că au cel mai mare cortizol din sânge - sunt, de asemenea, mai predispuși să depășească caloriile și carbohidrații și, în consecință, să experimenteze supraponderalitatea și hiperinsulinemia, întrucât în mod involuntar încearcă să compenseze stresul consumând multe calorii și carbohidrați. Acest lucru agravează și mai mult tendința la acumularea de grăsimi.
Pentru a evita acest lucru, în primul rând, aveți grijă să practicați o „activitate fizică constantă și suficient de intensă, asociată cu o„ dietă echilibrată - împărțită în 5/6 mese zilnice, bine împărțită între macronutrienți energetici și cu cantitatea potrivită de calorii.
Dacă nu doriți să numărați caloriile, este recomandabil să creșteți consumul de fibre care, pe lângă reducerea densității calorice a alimentelor, modulează absorbția nutrienților energetici prin moderarea ratei de creștere a zahărului din sânge și a insulinei. Deci da legumelor și cerealelor integrale.
Este esențial ca, în caz de supraponderalitate, dieta să fie orientată spre a crea un deficit caloric suficient pentru pierderea în greutate, ceea ce va îmbunătăți și insulina generală.
Se recomandă un consum de aproximativ 30 g / zi de fibre, dintre care cel puțin 10 g de tip solubil.
adrenergic. Dacă acești receptori ar fi răspândiți uniform în corp, am avea o lipoliză la fel de uniformă; cu toate acestea, în funcție de genotipul și stilul de viață desfășurat în curs de dezvoltare, acest lucru nu este în mod normal cazul.
Nu numai atât, dar receptorii adrenergici sunt de diferite tipuri: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, pentru a numi doar câțiva; fiecare dintre acestea are sarcini diferite, deci produce reacții diferite la stimulul catecolaminelor.
Receptorii BETA1 și BETA2, bine prezenți în inimă și creier, reacționează declanșând o creștere a ritmului cardiac și a ejecției, inducând anxietate și o stare de atenție, îmbunătățind controlul neuro-muscular și creșterea frecvenței respiratorii.
Receptorii BETA-3, pe de altă parte, sunt mai responsabili de lipoliză, în timp ce cei alfa sunt „băieții răi”, deoarece blochează lipoliza.
Este clar că, în funcție de distribuția acestor receptori, atât în cantitate, cât și în sensibilitate, există un profil de distribuție adipos mai bun sau mai rău. Acum rămâne să înțelegem dacă și cum este posibil să corectăm neomogenitatea receptorilor adrenergici. Dacă nu putem face nimic în ceea ce privește genotipul, putem face multe în ceea ce privește comportamentul de dezvoltare.
, evident, luând o dietă hipocalorică pentru realitate.- Cofeina: aportul a două sau trei cafele espresso amare pe zi, între mese, stimulează și „dezvoltă” sistemul simpatic;
- Beta-agoniștii, în general, la ghișeu (amestec cu guarana, alcaloizi de cacao, ceai verde etc.): care, aplicat timp de câteva luni, ar trebui să stimuleze sistemul simpatic și să-l aducă la niveluri preponderente pe parasimpatic. Aceste produse induc lipoliza generală. Aveți însă grijă: agoniștii beta trebuie să fie echilibrați corect cu perioadele de odihnă, altfel pot duce la stres cronic;
- Sinefrina: ar trebui să stimuleze în special receptorii BETA3; studiile efectuate pe oameni au dat rezultate diferite decât cele pe cobai;
- Yohimbina: blochează receptorii alfa. Acest supliment ar trebui să fie eficient în rezolvarea adipozității localizate dependente de suprarenale. Atenție însă: vânzarea gratuită a acesteia a fluctuat de-a lungul anilor.
Aportul unuia sau mai multor suplimente menționate mai sus trebuie început și continuat timp de două luni la rând, pentru a ieși din stările de exces parasimpatic.După aceea este recomandabil să le luați două luni și cel puțin două luni libere. , pentru a nu cădea în stres sau dependență cronică.
Stimulanții beta sunt contraindicați la subiecții hipertensivi, cardiopatici, astmatici sau aterosclerotici. Evaluați-vă starea de fitness cu un dietetician înainte de a începe un astfel de supliment.
- să iasă din starea lor treptat, sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății, care va modifica în cele din urmă:- cantitate de calorii (reducerea acestora)
- cantitate de carbohidrați (aproape întotdeauna reducerea acestora)
- activitate fizică (creșterea acesteia)
- Luând suplimente.
