Oboseală (sindrom de supraentrenament)

Editat de dr. Stefano Casali

Oboseală acută

Exercițiul vă îndeamnă să implementați o serie întreagă de ajustări:

metabolic;
neuroendocrin;
cardiorespiratori;

care ne permit să facem față cerințelor metabolice crescute impuse de volumul de muncă. Dacă „intensitatea exercițiului fizic” este semnificativă și egală cu capacitățile noastre maxime (intensitate maximă) și efortul continuă în timp, aceste ajustări devin progresiv mai puțin eficiente („se luptă” să se adapteze), iar corpul avertizează și prezintă simptome oboseală acută .

Oboseala acută este un fenomen complex

Poate fi definit ca „limitarea acută a performanței care implică atât o creștere a percepției efortului necesar pentru a susține o anumită sarcină, cât și o "incapacitate de a susține" intensitatea, durata și, eventual, ritmul impus'.

Oboseala se caracterizează prin două elemente:

Scăderea performanței (obiectiv);

Percepția sporită a efortului (subiectivă).

Sportivul nu mai este capabil să susțină un anumit efort și simte că acest lucru a devenit mult mai „obositor” și nu mai este capabil să-l susțină.

Înțelepciunea musculară

Seria de mecanisme prin care mușchiul obosit tinde să se protejeze prin limitarea performanței sale (încercați să nu supraîncărcați fibrele, pentru a evita atât deteriorarea macroscopică, adică apreciabile din punct de vedere clinic, cum sunt tulpinile, rupturile etc., cât și cele microscopice caracterizate prin leziuni la individ fibre).

Cauzele oboselii acute:

epuizarea rezervelor de energie [reducerea stocurilor de ATP și CP (fosfocreatină)] datoria „alactacid” dacă nu este „plătită” rapid (reaprovizionarea stocurilor de ATP și CP) împiedică mușchiul să continue să se contracte.

activități sportive de lungă durată: epuizarea rezervelor de glicogen și o scădere notabilă a eficienței: mușchii pot continua să se contracte recurgând la grăsimi.

În cazuri extreme, epuizarea depozitelor de glicogen muscular și hepatic duce la un colaps real al valorilor glicemiei (hipoglicemie). Poate fi scurtat dacă se iau carbohidrați la sfârșitul efortului. Sportivii care practică discipline capabile să consume în totalitate depozite de glicogen ar trebui să completeze rezervele în timpul exercițiului cu maltodextrină sau fructoză deja în cursul competiției în sine și această reconstituire este accelerată dacă glutamina este luată împreună cu carbohidrați. Înainte de cursă, dieta ar trebui să fie preferabil cu o prevalență a aportului de carbohidrați cu alimente constând din zaharuri complexe (alimente bogate în amidon precum cartofi, pâine și paste) pentru a crește conținutul inițial de glicogen din mușchi.

Printre alte cauze ale sindromului oboselii cronice se numără, de asemenea, modificări ale echilibrului apei și al electroliților (exerciții prelungite) datorate pierderii de apă prin transpirație și într-o măsură mai mică a electroliților (sodiu, clor, potasiu și magneziu), care sunt elemente esențiale pentru contracția musculară și pentru menținerea integrității membranelor celulare. Dacă exercițiul se desfășoară într-un mediu excesiv de cald, pierderea de apă și săruri poate deveni dramatică. O „pierdere excesivă de lichide determină o reducere a volumului de sânge circulant și o creștere a vâscozității =„ ispissatio sanguinis ”. „accentuarea reducerii fiziologice a fluxului sanguin către rinichi cu suferință și deteriorare a celulelor renale și apariția în urină după un efort intens de proteine (albuminurie), cilindri celulari, globule roșii în număr limitat (hematurie microscopică) sau în cantitate mare (hematurie brută). Pentru exercițiile cu o intensitate peste pragul anaerob, unul dintre mecanismele responsabile de oboseală este cel legat de acumularea progresivă a acidului lactic. Când acidul lactic este prezent în exces, acesta scade pH-ul fluidelor intracelulare până la valori atât de scăzute încât să interfereze cu contracția musculară, reducând totodată rezerva alcalină, adică sistemul de apărare al organismului împotriva acidozei metabolice. unul dintre cele mai caracteristice semne ale oboselii acute și poate fi de două tipuri: timpuriu și târziu.