Definirea și clasificarea vitezei
Viteza, mai bine definită ca viteza motorului, este o abilitate atletică specifică care ar putea fi împărțită în două categorii:
- Viteza sau graba de reacţie, adică capacitatea de a reacționa la un stimul în cel mai scurt timp posibil; este o caracteristică atletică parțial condiționată, dar mai presus de toate nervoasă; un exemplu tipic de gest atletic declanșat de o reacție rapidă este evitarea boxului
- Viteza sau graba de acțiunea mișcărilor, sau capacitatea de a efectua un gest atletic caracterizat atât de frecvența ciclică, cât și de o singură acțiune aciclică simplă, atât în prezența unei rezistențe fizice modeste; depinde direct de componenta nervoasă DAR și semnificativ de metabolismul celular energetic. Un exemplu tipic de gest atletic bazat pe viteza mișcărilor ciclice este alergarea rapidă de 100 de metri, în timp ce un exemplu tipic de gest atletic bazat pe viteza mișcărilor aciclice este jabul de garduri. Rapiditatea activării neuro-motorii permite recrutarea fibrelor musculare DAR metabolismele energetice favorizează susținerea performanței cerută de creier către sistemul motor.
Viteza de reacție și acțiune (frecvența aciclică și ciclică simplă) sunt două forme de viteză PURE. Cu toate acestea, există și alte forme mai complexe de rapiditate a mișcărilor în care PUTEREA și / sau REZISTENȚA joacă un rol fundamental pentru a spune cel puțin; este cazul rapiditatea forței, numit si haide repede, care la rândul său diferă în:
1) un gest atletic care se repetă frecvent, în acest caz vorbim despre rezistență rapidă la forță
2) un gest atletic continuu care are nevoie Rezistență maximă la viteză.
Detalii: faze ale vitezei și factori care o influențează
Viteza de execuție a unui gest motor este o caracteristică de performanță care poate fi diferențiată în 3-4 faze:
- Faza de REACȚIE a stimulului (intern sau extern)
- Faza de ACCELERARE
- Faza VITEZA MAXIMĂ
- Faza DROP a VITEZEI "- numai în rezistența la rapiditate
Deși poate fi logic ca viteza să fie influențată de unii factori, puțini suspectează că aceștia sunt într-adevăr mulți; există factori determinați de abilitățile, dezvoltarea și învățarea subiectului, care includ vârsta, sexul, caracteristicile antropometrice, constituția, tehnica și socializarea.
Alți factori sunt de tip cognitiv senzorial și psihic: concentrare, procesare mentală, motivație și voință, experiență și capacitate de anticipare, forță mentală și capacitate de învățare.
Există, de asemenea, factori de natură strict NERVOASĂ: recrutarea și frecvența impulsurilor motorii, alternanța dintre excitație și inhibarea sistemului nervos, co-activare, viteza de conducere nervoasă, pre-activare nervoasă, activare reflexă, tipar de activare neuromusculară, neurobiochimie.
Nu în ultimul rând, factorii tendino-musculari: distribuția și tipurile de fibre musculare, secțiunea musculară, viteza de contracție, elasticitatea musculară și a tendonului, întinderea, lungimea și forța musculară, pârghiile, transformarea energiei și temperatura musculară.
Viteza pură și metabolismul energetic
Metabolismul energetic care afectează cel mai mult viteza este acela alactacid anaerob (care exploatează „trifosfatul de adenozină [ATP] și creatina-fosfatul [CP]), susținut de lactacidul anaerob (care exploatează glicoliza anaerobă [glucoza eliberată din glicogenul muscular sau obținută prin neoglucogeneză]; în acest caz, factorii care limitează performanța și, prin urmare, trebuie instruiți sunt:
- Capacitatea musculară a concentrațiilor de ATP și creatină fosfat
- Puterea musculară sau activitatea enzimelor care descompun creatina-fosfatul și specializarea fibrelor musculare
- Mai puțin decât celelalte (cu viteză pură!), Potențialul lactacid; sau eficacitatea producției de energie prin glicoliză anaerobă (mai utilă în rezistență rapidă, rezistență la rezistență rapidă și rezistență la viteză maximă).
Viteza și suplimentele
Așa cum am menționat, unul dintre factorii determinanți pentru performanța vitezei este consistența rezervelor de energie ale ATP și creatina-fosfat. ATP este o rezervă minimă, deci nu foarte eficientă; dimpotrivă, CP este o moleculă care poate fi potențial crescută în mușchi. Crește în concentrație după 1) stimul de antrenament 2) nutriție (creatina este conținută în carne). pe care subiectul o demonstrează pregătit pentru absorbția și metabolizarea creatinei exogene, suplimentarea alimentară s-ar putea dovedi utilă pentru îmbunătățirea performanței; în caz contrar, suplimentarea nu ar avea nicio greutate ... dacă nu cea a oricărui placebo cu supraîncărcare renală inutilă.
Antrenament de viteză
Să începem prin a spune că viteza este o caracteristică care, pentru a fi adusă la potențialul maxim, ar trebui antrenată încă de la vârsta fragedă a subiectului; cu toate acestea, adaptările musculare semnificative pot fi observate la un sportiv din primele 8 săptămâni de antrenament (Medbo, Bergers - 1990).
Prin antrenament specific, mușchii sprinterului și sprinterul rezistent suferă unele modificări fundamentale:
- Rezerve de energie crescute de: ATP și CP (+ 20%) și glicogen (+ 50%)
- Creșterea enzimelor: ATPaza (+ 30%), Miokinaza (+ 20%) și Creatin fosfokinaza (+ 36%).
Principiile metodologice ale antrenamentului de viteză sunt multe; în primul rând, este esențial ca sportivul să fie cât mai proaspăt și odihnit. În al doilea rând, volumele de muncă specifică trebuie să fie MULT mai mici decât cele de forță și rezistență, deoarece nu ar avea sens să prelungim excesiv un stimul atunci când subiectul nu mai era capabil să efectueze la 100%. De asemenea, este esențial să aplicați întotdeauna „intensitatea antrenamentului” maximă (cu recuperări foarte mari) pentru maximum două sesiuni săptămânale; evitați standardizarea condițiilor de mediu pentru a nu induce „un„ obicei ”care ar putea fi limitativ în cursă profitați întotdeauna de specificitate a mișcării. Este recomandabil să nu uitați să aplicați o intensitate maximă DOAR după realizarea completitudinii tehnice, altfel ar fi indicat să reduceți viteza de execuție.
Viteză și forță
Există o strânsă corelație între viteză și forța musculară; antrenamentul sprinterului cu suprasolicitare este orientat în primul rând către căutarea forței maxime pentru a îmbunătăți atât activarea nervoasă, cât și recrutarea-coordonarea mușchilor și fibrelor. Un exemplu pentru antrenamentul picioarelor ar putea fi:
Genuflexiune 2-3 repetări pentru 6-8 serii cu recuperări de 3 "și încărcare echivalentă cu 1-1,5 ori greutatea atletului
½ ghemuit 3-4 repetări pentru 6-8 serii cu recuperări de 3 "și încărcare echivalentă cu 2-2,5 ori greutatea atletului
Alte variante ale rezistenței la antrenament sunt: rezistența explozivă-elastică și rezistența reactiv-elastică; pentru rezistența elastică explozivă a picioarelor, un exercițiu foarte popular este 1/2 ghemuit cu salt: 6 repetări pentru seria 4-6 cu recuperare de 3-4 "și sarcină care vă permite să vă scoateți picioarele de pe sol timp de 30- 35cm. Pentru antrenamentul rezistenței elastice reactive, pe de altă parte, din nou în ceea ce privește membrele inferioare, există multe variații ale arcului picioarelor, al săriturilor, al salturilor și al alergării sprintene, atât cu supraîncărcări, cât și cu corpul liber.
.jpg)
