Exerciții pentru dezvoltarea forței în apă

Editat de doctorul Andrea Bondanini

Rezistența poate fi dezvoltată și în apă. Dacă, pe de o parte, exercițiile nu pot atinge o intensitate foarte mare, pe de altă parte, sunt exerciții mai specifice, deoarece utilizează gestul competiției și, prin urmare, dezvoltă într-un mod precis mușchii folosiți la înot.
Principala metodă este de a crea o frecare mai mare și o rezistență mai mare înotătorului sau de a-i permite să exercite mai multă forță la fiecare lovitură sau lovitură.
Utilizarea acestor instrumente nu este rezervată doar înotătorilor experimentați, ci privește pe oricine are o încredere minimă în apă și poate înota într-un mod discret câteva căzi la rând.
Uneori, datorită nevoii de a varia stimulii de antrenament, poate fi util să folosiți mereu instrumente diferite pentru a dezvolta forța. Să începem cu cele mai comune și cunoscute, valabile pentru toată lumea:

Palete portabile:

Există pe piață palete speciale de palmier care, aplicate pe mâini, vă permit să dezvoltați mai multă forță în apă. Cu ele este posibil să înotați chiar și pe jumătate așezat și, pentru a izola mai bine brațele, este posibil să adăugați o bandă elastică la glezne (a se vedea mai jos) combinată cu o geamandură, pentru a pluti picioarele și a vă concentra doar pe brațe .

Mini-paletă

Acest model de lame, mai mic decât cele clasice, exercită o rezistență care forțează mușchiul "

antebrațului să urmeze un antrenament specific, dezvoltând astfel o sensibilitate specială la rezistența apei și la împingerea mâinii. Prin urmare, acestea au fost special concepute pentru a crește sensibilitatea mâinii în timpul loviturii și pentru a crește simultan dezvoltarea antebrațului mușchii. Aceste palete facilitează, spre deosebire de alte tipuri de palete, mișcarea mâinii în apă. Minipaletele acoperă toate degetele, dar nu palma sau degetul mare. Acest lucru determină presiunea maximă a apei pe toate degetele. Această rezistență este cea care forțează mușchiul antebrațului să urmeze un antrenament specific. În cele din urmă, absența paletei pe palma ajută să nu piardă sensibilitatea cu „apa

Tablete

pot fi folosite pentru a izola mișcarea picioarelor pentru a se concentra asupra ei și a le antrena mai eficient. De fapt, în timpul înotului complet, picioarele efectuează doar o „acțiune stabilizatoare și nu foarte propulsivă, în afară de brața brută; nu funcționează prea mult, prin urmare, în general. Din acest motiv, cu tabla este posibil să le antrenezi mai bine, alternând între ture într-un ritm „ușor, cu altele într-un ritm mai mare. De asemenea, puteți lua timpii acestor ture de picior cu tableta pentru a observa îmbunătățirile. Pentru a evita durerile enervante sau durerile la umeri, este recomandabil să utilizați tableta nu mai mult de 15 minute la un moment dat; este posibil să alternați lucrări și exerciții cu tablă cu altele cu înotul complet.

Elastice pentru glezne

Acestea sunt benzi de cauciuc negre obișnuite, obținute din camerele de aer ale mașinilor sau vehiculelor grele, tăiate în „felii” de 2-5 cm, care mențin gleznele și, prin urmare, picioarele, liniștite, împiedicându-le să se miște. Este posibil să combinați utilizarea acestora cu geamanduri sau plutitoare, care trebuie ținute între picioare, care ajută la plutire și, prin urmare, la reducerea oboselii.

Trage-geamandură

Este un instrument plutitor, de obicei realizat din spumă dură, care trebuie ținut între coapse. Mărește plutirea picioarelor permițându-vă să vă concentrați munca numai pe brațe.
Util pentru a se combina cu „utilizarea„ elasticului pentru glezne sau palete.

De asemenea, este posibilă alternarea diferitelor instrumente pentru a crește rezistența: (* = nivelul de oboseală)

numai geamandură *
numai elastic ****
palete + bandă de cauciuc **** (dar viteza crește și se exercită mai multă forță)
palete + geamandură + elastic *** (dar crește viteza și exercită mai multă forță)
palete + geamandură ** (dar crește viteza și exercită mai multă forță)