Comisariat de Simone Forte
Judo este un sport de luptă și, ca majoritatea acestor sporturi, sportivii trebuie să se încadreze în anumite categorii de greutate.
Aceasta înseamnă că, pe lângă pregătirea bazată pe îmbunătățirea performanței musculare, circulatorii și respiratorii, este necesar să se lucreze și la variația greutății, încercând să se realizeze un echilibru, cât mai corect posibil, între masa slabă și cea grasă.
Cu aceeași tehnică, sportivul în cauză va avea un avantaj, dar dacă provocatorul are o tehnică superioară, atunci mușchii sunt de puțin folos, provocatorul va încerca să-și exploateze greutatea derivată din masa grasă pentru a o folosi în anumite tehnici ca un balast de aruncare.
Acest concept este valabil numai dacă sportivul cu o masă slabă mai mică va avea o măiestrie tehnică superioară.
Când un atlet este pregătit pentru competiții profesionale, încercăm întotdeauna să-l facem să se încadreze în limita categoriei de greutate inferioară; să luăm una dintre cele șapte categorii bărbați, 73 - 81 kg, vom încerca să-l aducem pe atlet în această categorie cu o greutate de 80 kg, pentru a se asigura că deja din punct de vedere muscular are un avantaj față de un sportiv care cântărește 74 kg.
Evident, acest concept este valabil numai dacă se ia în considerare compoziția corpului așa cum s-a menționat anterior.
Aceasta înseamnă că sportivii nu sunt antrenați doar în sala de gimnastică în ceea ce privește luptele, dar sunt urmăriți meticulos pe parcursul a 24 de ore, există persoana care se ocupă de pregătirea tehnică ca fiind persoana în pregătirea fizică, mai degrabă decât mentală, mai degrabă decât mâncare.
Este „o echipă care se mișcă în spatele individului pentru a câștiga toți împreună; mulți cred în mod greșit că sportul individual îl privește pe sportivul individual, dar nu este cazul, în faza de competiție„ sportivul este văzut singur, dar în spatele lui există întotdeauna o echipă care lucrează pentru a atinge scopul (misiunea).
O altă particularitate a antrenamentului atletic la 360 ° și pe care mulți o neglijează este pregătirea psihologică; mulți uită că corpul are un centru de control care este mintea, dacă mintea îl abandonează pe sportiv pentru un singur moment potențialul său scade dramatic.
Emoțiile intră în sportiv ca elemente deranjante sub formă de distractori, stimă de sine, valoare de sine, dar și teama de a câștiga (nikefobia) sau teama de a pierde pot afecta pe oricine practică o activitate sportivă la nivel competițional. activitate.
În ceea ce privește pregătirea musculară, toate antrenamentele trebuie să fie planificate în funcție de datele competiției și de pregătirea tehnică, în primul rând a fi antrenat este puterea maximă, apoi se evaluează cu atenție pe baza caracteristicilor tehnice ale sportivului, dacă este necesar să crește mai mult forța rezistentă decât forța explozivă sau invers, ținând cont că sunt invers proporționale și că, pe măsură ce una crește, cealaltă scade.
În general, fiecare sportiv are câteva tehnici preferențiale pe care le simte mai ales și pe care reușește să le învârtă cu o ușurință extremă, dar ținând cont de un atlet cu cunoștințe complete, vom încerca să ne antrenăm mai rezistent decât forța explozivă.
În acest sport se poate întâmpla ca judoka să fie nevoit să lupte pe toată durata meciului, care pentru bărbați este de 5 minute, în timp ce pentru femei este de 4 minute.
Lupta pe durata meciului înseamnă că nu a existat niciun knockout și nici abandon de către adversar, așa că avem nevoie de o rezistență bună, care să ne permită să menținem contracții izometrice alternând cu schimbări bruște, precum și explozivitate în „execuția tehnică ca proiecții.
În acest moment putem deduce că pregătirea optimă pentru un judoka este de a antrena puterea maximă în avans (prin urmare, nu creșteți hipertrofia pentru a nu avea o creștere în greutate dacă sunteți deja la limita categoriei), apoi mențineți un echilibru corect între rezistența la explozie și rezistența la rezistență, menținându-l pe acesta din urmă puțin mai mare.
Hipertrofia este creșterea dimensiunii celulelor musculare, mușchii mai mari înseamnă o greutate mai mare și acest lucru trebuie evaluat cu atenție de către antrenorul atletic, într-un exemplu de ciclu vom încerca să creștem forța maximă pentru a crește apoi și hipertrofia, dacă este necesar , apoi reveniți la puterea maximă și apoi vindecați rezistența și explozivitatea.
.jpg)
