Pregătirea fotbalului - Antrenament Seria D

Editat de Dr. Davide Sganzerla

MARȚI 31 AUGUST 20min - Încălzire tehnică tactică 05min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate 6 pași de 4m salt alternativ și sare cu contact fizic 15min - Posesia mingii cu concluzii 15min - Joc intens 10min - Puterea aerobă 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- extern 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Joc intens 10min - Munca diferențiată în grupuri dif parts c / mr att-cc fotografii c / prof
MIERCURI 01 SEPTEMBRIE 12min - Încălzire tactică 05min - Viteză cu slalom chinezesc (x6rep) 15min - Practică tactică 10min - meci 25min - Forța explozivă 2 grupe gambă c / om + 4calf salt 3x6 dreapta / stânga squat mltpwr + 4squat jump 3x6 picior ext + 2 prize unice dreapta / stânga 3x6 dreapta / stânga adăugați c / el + side skip 3x6 dreapta / stânga abd c / el + lateral skip 3x6 dreapta / stânga flexori excentrici 2x8 dreapta / stânga 25min - Practică tactică 20min - 5vs5 cu laturile 10min - Posturi
JOI 02 SEPTEMBRIE 10min - Torello 10min - Mize și leagăne de încălzire aerobă 10min - Viteza 3x 5m-10m-15m 60min - meci de 3 ori de 20 " 10min - Suturi pe poartă 10min - Postura și stabilitatea nucleului 30 "A + 30" P. Haide oblic isom lat verso traversat lombar excentric isom dreptate coloanei vertebrale
VINERI 03 SEPTEMBRIE 10min - Încălzire tactică 10min - Psihocinetica 8x 6m pe culoarea stâlpului de apel și dreapta / stânga 20min - Lucrare tactică intensă Mr. 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
SÂMBĂTĂ 04 SEPTEMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Viteza cu Speed Scara (x 6 rep.)
MARȚI 07 SEPTEMBRIE 10min - Încălzire tactică 10min - 11vs0 10min - Posesia mingii 8 atingeri 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate x8rip 6 pași de 4m salt alternativ și sare cu contact fizic 15min - 5vs5 posesia mingii cu 10 pinteni 15min - joc 10vs10 10min - Puterea aerobă 04 "intermittent 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "ccvv lateral lung 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Streching 10min - Tehnica cu tinerii
MIERCURI 08 SEPTEMBRIE 12min - Încălzire tactică 15min - Practică tactică 10min - meci 25min - Forța explozivă 2 grupe gambă c / om + 4calf salt 2x6 dreapta / stânga squat mltpwr + 4squat jump 2x6 dreapta / stânga picior ext + 2 prize simple stânga / dreapta 2x6 dreapta / stânga adăugați c / el + side skip 2x6 dreapta / stânga abd c / el + lateral skip 2x6 dreapta / stânga flexori excentrici 2x8 dreapta / stânga urcă: săritură înaltă săritură mică sări peste dreapta sus sări peste stânga sus 4x2mL + sprint 25min - Practică tactică 20min - 5vs5 cu laturile 10min - Postura și stabilitatea nucleului 30 "A + 30" P. Haide oblic isom lat verso traversat lombar excentric isom dreapta coloanei vertebrale
Joi, 09 SEPTEMBRIE 10min - Torello 10min - Încălzire Aerobic Zig Zag și Jumps 30min - 15 "joc 2-jumătate 15min - 6vs6 cu dl 1vs1 cu Prof. 15min - Joc 10min - Suturi pe obiectiv și muncă diferențiată
VINERI 10 SEPTEMBRIE 10min - Încălzire tactică 10min - Viteza cu stâlpi de 10m 3 x 3 căi rec 30 "între ripsuri 45" între seturi 20min - Muncă tactică intensă dl. 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
DUMINICĂ 12 SEPTEMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Viteza cu Speed Scara (x 6 rep.)
MARȚI 14 SEPTEMBRIE 10min - Încălzire tehnică 10min - 11vs0 10min - Posesia mingii 8 atingeri 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate x6rip sări peste x6rip 6 pași de 4m salt alternativ și sare cu contact fizic 10min - Posesia mingii 8 atingeri 20min - Practică tactică intensă 15min - joc 10vs10 10min - Streching și postură TELEMETRIE 40% / 60% DIN ANTRENAMENT A FOST REALIZAT LA UN FC ÎNTRE 75% ȘI 95% DIN MAX
MIERCURI 15 SEPTEMBRIE 15min - Încălzire tactică cu indicii de forță explozivă 15min - Practică tactică intensă 10min - Joc intens 25min - Rezistență elastică și rezistență la viteză tot 240m 3 x 4 cursuri de 20m rec 1: 5 între repetări rec 1 "30" între seturi 20min - 5vs5 cu laturile 20min - Joc 10min - Streching 10min - Tehnica cu tinerii
Joi, 16 SEPTEMBRIE 10min - Torello 10 minute - Aerobic Warm-up 3 Rute 10min - Viteza 2X6 de căi cu chinezii 30min - 15 "joc în 2 reprize 15min - Joc 10min - Suturi pe obiectiv și muncă diferențiată
VINERI 17 SEPTEMBRIE 10min - Încălzire tactică 10min - Psihocinetica 1vs1 dreapta / stânga galben / roșu (X4rip) 20min - Lucrare tactică intensă Mr. 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
SÂMBĂTĂ 18 SEPTEMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Viteza cu Speed Scara (x 6 rep.)
MARȚI 21 SEPTEMBRIE 10min - Încălzire tactică 10min - 5vs5 Posesia mingii 05min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate x6rip 6m contact fizic 4m săritură / lovitură înapoi / joasă 6m sprint 10min - Posesia 2 atingeri 10min - Posesie cu gol 10min - Posesie cu gol și liber 15min - 10vs5 Practică tactică 10min - Puterea aerobă 05 "intermitent 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - Streching și postură TELEMETRIE 50% / 60% DIN ANTRENAMENT A FOST REALIZAT LA UN FC ÎNTRE 75% ȘI 95% DIN MAX
MIERCURI 22 SEPTEMBRIE 10min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 picior răsuci 3x6 tractiune verticala 3x12 presa 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om 3x6 crăpătură 3xmax bucla de cordon jos 3x12 extensia piciorului 3x6 presă pe umăr 3x12 mașină aductoare 3x6 15min - Încălzire tehnică 20min - Practică tactică intensă 10min - meci 20min - 5vs5 cu laturile 10min - Streching
Joi, 23 SEPTEMBRIE 10min - Torello 10min - Încălzire tehnică 10min - Viteză 3x3 trasee peste 30min - 15 "joc în 2 reprize 10min - 1vs1 15min - Joc 10min - Suturi pe obiectiv și muncă diferențiată
VINERI 24 SEPTEMBRIE 10min - Încălzire tactică 10min - Psihocinetica 6x 2 rânduri 3 culori 20min - Lucrare tactică intensă Mr. 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
DUMINICĂ 26 SEPTEMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Viteza cu Speed Scara (x 6 rep.)
MARȚI 28 SEPTEMBRIE 10min - Încălzire tehnică 10min - 11vs0 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate x6rip 4m contact fizic 6m săritură / lovitură înapoi / joasă 4m contact fizic 6m sprint 20min - Posesie cu gol 06min - Puterea aerobă 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15min - 5vs5 posesia mingii 15min - Joc 16min - Aerobic Power (pentru cei care nu au jucat) 04 "intermitent 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "intermitent 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "intermitent 10:20 (120% vam) 10min - Streching și postură
MIERCURI 29 SEPTEMBRIE 10min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 picior răsuci 3x6 tractiune verticala 3x12 presa 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om 3x6 crăpătură 3xmax bucla de cordon jos 3x12 extensia piciorului 3x6 presă pe umăr 3x12 mașină aductoare 3x6 15min - Încălzire tehnică 20min - Practică tactică intensă 10min - meci 20min - 5vs5 cu laturile 10min - Streching
Joi, 30 SEPTEMBRIE 10min - Torello 10min - Încălzire tehnică 10min - Cursuri de viteză 3x3 cu sprint de 5m 30min - 15 "joc de 3 reprize 10min - Suturi pe obiectiv și muncă diferențiată
VINERI 1 OCTOMBRIE 10min - Încălzire tactică 10min - Cursuri de viteză 3x3 cu sprint de 5m 20min - Lucrare tactică intensă Mr. 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
DUMINICĂ 3 OCTOMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Viteza cu Speed Scara (x 6 rep.)
MARȚI 05 OCTOMBRIE 10min - Încălzire tehnică 10min - 11vs0 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate 3rip x 3 trepte 6m contact fizic 6m săritură / lovitură înapoi / joasă 20min - Bile 40min - 2 grupuri Lucrare tactică intensă cu domnul 2vs1 Puterea aerobă Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "activ rec c / mingea 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L unghiuri de jumătate de câmp 20min - meci 3 echipe 10min - Streching și postură TELEMETRIE 50% / 70% DIN ANTRENAMENT A FOST REALIZAT LA UN FC ÎNTRE 75% ȘI 95% DIN MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
MIERCURI 06 OCTOMBRIE 10min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 picior răsuci 3x6 tractiune verticala 3x12 presa 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om 3x6 crăpătură 3xmax bucla de cordon jos 3x12 extensia piciorului 3x6 presă pe umăr 3x12 mașină aductoare 3x6 15min - Încălzire tehnică 30min - Practică tactică intensă 20min - 5vs5 cu laturile 10min - Streching
JOI 07 OCTOMBRIE 10min - Torello 10min - Încălzire tehnică 10min - Cursuri de viteză 2x4 cu sprint de 5m 45min - 15 "joc de 3 reprize 10min - Suturi pe obiectiv și muncă diferențiată
VINERI 08 OCTOMBRIE 10min - Încălzire tactică 10min - Psihocinetica 6x4square cu sprint de 5m 20min - Lucrare tactică intensă Mr. 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
SÂMBĂTĂ 09 OCTOMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Viteza cu Speed Scara (x 6 rep.)
MARȚI 12 OCTOMBRIE 10min - Mize de încălzire aerobă 05min - Stretching dinamic 20min - joc 11vs11 06min - Puterea aerobă 06 "intermitent (110%) în 10" rec 20 " 20min - joc 11vs11 04min - Puterea aerobă 04 "fc 90% 10min - Streching și postură
MIERCURI 13 OCTOMBRIE 10min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 picioare curl + 4squat jump 3x6 tractiune verticala 3x12 apăsați + 4sat salt 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om + 4calf salt 3x6 crăpătură 3xmax bucla de cordon jos 3x12 picior ext + 4sat salt 3x6 presă pe umăr 3x12 mașină aductoare 3x6 15min - Încălzire tehnică 30min - joc 11vs11 15min - Vârstnici diferențiați - Tehnică pentru tineri 10min - Streching
JOI 14 OCTOMBRIE 10min - Torello 10min - Încălzire tehnică 10min - Rapiditate Figurile geometrice 3x3 cu chinezi 50min - 15 "joc de 3 reprize 10min - 1vs1 10min - Suturi pe obiectiv și muncă diferențiată
VINERI 15 OCTOMBRIE 10min - Încălzire tactică 30min - 2 grupuri Tactica cu dl Psihocinetică și Tehnică cu prof. Univ 8x 8 între 2 posturi galbene și albastre 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
DUMINICĂ 17 OCTOMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Viteza cu Speed Scara (x 6 rep.)
MARȚI 19 OCTOMBRIE 15min - Încălzire tactică 05min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate x6rip 6m contact fizic 4m săritură / lovitură înapoi / joasă 6m sprint 30min - Bile 04min - Puterea aerobă 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - meci 04min - Puterea aerobă 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 care nu a jucat 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
MIERCURI 20 OCTOMBRIE 10min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 lunges de bancă 3x6 tractiune verticala 3x12 apăsați + 4sat salt 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om + 4calf salt 3x6 bucla de cordon jos 3x12 criză gratuită 3xmax mașină aductoare 3x6 presă pe umăr 3x12 împușcături ușoare de putere 3x6 15min - 2vs2 Tactical Warm-up 15min - 2vs2 20min - 5vs5 cu laturile 10min - Descărcare în spate
JOI 21 OCTOMBRIE 10min - Torello 10min - Încălzire tehnică 10min - Trasee de viteză 3x3 cu stâlpi 50min - 15 "joc de 3 reprize 10min - 1vs1 10min - Suturi pe obiectiv și muncă diferențiată
VINERI 22 OCTOMBRIE 10min - Încălzire tactică 20min - Lucrare tactică intensă Mr. 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
SÂMBĂTĂ 23 OCTOMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Viteza cu Speed Scara (x 6 rep.)
MARȚI 26 OCTOMBRIE 15min - Încălzire tactică 10min - Viteză pe 10over 30min - joc 6vs4 06min - Puterea aerobă intermitent 110% vam 10 "rec 15" 30min - meci care nu a jucat 06min - Puterea aerobă intermitent 115% vam 10 "rec 20" 10min - Întindere și descărcare coloană
MIERCURI 27 OCTOMBRIE 10min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 lunges de bancă 3x6 tractiune verticala 3x12 apăsați + 4sat salt 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om + 4calf salt 3x6 bucla de cordon jos 3x12 criză gratuită 3xmax mașină aductoare 3x6 presă pe umăr 3x12 împușcături ușoare de putere 3x6 10min - Încălzire tehnică 30min - meci
JOI 28 OCTOMBRIE 20min - Încălzire tehnică și aerobă 90min - meci amical vs Copparese
VINERI 29 OCTOMBRIE 10min - Încălzirea handbalului 20min - 2 grupe Posesii de minge dl Psihocinetica 7x grupuri de 3 comenzi 1 galben sau albastru / dreapta sau stânga 20min - Joc 10min - Lovituri și lovituri libere
DUMINICĂ 31 OCTOMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set
MIERCURI 03 NOIEMBRIE 20min - Încălzire tactică cu mobilitate 05min - Rapiditate peste (5 și 5) cu contact fizic 30min - Practică tactică intensă 20min - Forța explozivă (pliometrie) 2x3x4 dreapta / stânga cub lunges + salt și sprint 2x3x4squat + 4balzi50cm + sărit și sprint 2x3x4calf + 4calf jump + skip și sprint rec între repetări 30 " rec între seria 1 " 20min - joc 11vs11 05min - Intindere si munca diferentiata 10min - Tehnică pentru tineri
JOI 04 NOIEMBRIE 15min - Încălzire tactică cu mobilitate 10min - Rapiditate 2x5 cursuri diverse cu sprint de 5m 15min - joc 11vs11 03min - Rec 3 " 15min - joc 11vs11 15min - joc 11vs11 10min - Muncă diferențiată comprimate proprioceptive
VINERI 05 NOIEMBRIE 15min - Încălzire tehnică tactică 10min - Psihocinetica 4 culori în 4 colțuri săriți pe partea sprintului în centru sprint pe culoare sau contrar 8rip rec 45 " 30min - Lucrare tactică intensă cu mingea 15min - Joc 05min - Descărcare
SÂMBĂTĂ 06 NOIEMBRIE 05min - Încălzire gratuită 15min - Set Kicks 05min - Speed Ladder x6 rep
MARȚI 09 NOIEMBRIE 15min - Încălzire tactică 10min - Rapiditate pe overs cu contact fizic și forță 30min - Lucrare tactică intensă cu mingea 6vs5 05min - Puterea aerobă 05 "intermitent 110% vam 10" rec 15 " 20min - Joc intens 06min - Puterea aerobă care nu a jucat 06 "intermitent 115% vam 10" rec 20 " 10min - Întindere și descărcare coloană 10min - Tehnica cu tinerii
MIERCURI 10 NOIEMBRIE 10min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 lunges de bancă 3x6 tractiune verticala 3x12 apăsați + 4sat salt 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om + 4calf salt 3x6 bucla de cordon jos 3x12 criză gratuită 3xmax mașină aductoare 3x6 presă pe umăr 3x12 putere ușoară + lunges 2x4 aruncări laterale pe bancă 2x4 10min - Încălzire tehnică 30min - Lucrare tactică intensă cu mingea 20min - 5vs5 meci cu laterale 10min - Întindere și descărcare coloană
Joi, 11 NOIEMBRIE 15min - Încălzire tactică 10min - Rapiditate pe markerii chinezi 4 cursuri pentru 2 repetări 45min - meci 11vs11 de 3 ori de 15 " 10min - Diferențiat
VINERI 12 NOIEMBRIE 10min - Încălzire tehnică tactică 10min - Psihocinetica 2 conuri galbene / albastre la 5m distanță mergeți la culoarea numită și reveniți la cealaltă mergi la culoarea opusă și înapoi la cealaltă mergeți la culoarea numită și pare / impar mergeți la culoarea opusă și par / impar 40min - Muncă tactică și joc gratuit 10min - Lovituri și lovituri libere
DUMINICĂ 14 NOIEMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Rapiditate cu Speed Scara (x6)
MARȚI, 16 NOIEMBRIE 15min - Încălzire tactică 10min - Rapiditate pe overs cu contact fizic și forță 30min - Lucrare tactică intensă cu mingea 05min - Puterea aerobă ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Joc intens 10min - Întindere și descărcare coloană 10min - Tehnica cu tinerii
MIERCURI 17 NOIEMBRIE 10min - Stabilitate de bază 05min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 lunges de bancă 3x6 tractiune verticala 3x12 apăsați + 4sat salt 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om + 4calf salt 3x6 bucla de cordon jos 3x12 criză gratuită 3xmax mașină aductoare 3x6 presă pe umăr 3x12 putere ușoară + lunges 2x4 aruncări laterale pe bancă 2x4 10min - Încălzire tehnică 40min - Lucrare tactică intensă cu mingea 15min - Joc 10min - Întindere și descărcare coloană
Joi, 18 NOIEMBRIE 15min - Aerobic Warm-up 3 Rute 10min - Viteza pe stâlpi 3 căi x 3 rep 20min - joc 11vs11 20min - joc 11vs11 20min - joc 11vs11 10min - Diferențiat
VINERI 19 NOIEMBRIE 10min - Încălzire tehnică tactică 20min - 2 grupe Tactica mr Psihocinetica prof 6x sprint + clic pe culoare 40min - Muncă tactică și joc gratuit 10min - Lovituri și lovituri libere
SÂMBĂTĂ 20 NOIEMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Rapiditate cu Speed Ladder (x6)
MARȚI 23 NOIEMBRIE 15min - Încălzire tehnică 10min - Rapiditate pornită 30min - Lucrare tactică intensă cu mingea 06min - Puterea aerobă ccvv 50 "L + 10" V 20min - Joc intens 10min - Întindere și descărcare coloană 10min - Tehnica cu tinerii
MIERCURI 24 NOIEMBRIE 05min - Partea superioară și inferioară de încălzire la fața locului 45min - Circuit de rezistență în sala de sport presă pentru piept 3x12 lunges de bancă 3x6 tractiune verticala 3x12 apăsați + 4sat salt 3x6 apasa in jos 3x12 gambă c / om + 4calf salt 3x6 bucla de cordon jos 3x12 criză gratuită 3xmax mașină aductoare 3x6 presă pe umăr 3x12 putere ușoară + lunges 2x4 aruncări laterale pe bancă 2x4 10min - Încălzire tehnică 40min - Lucrare tactică intensă cu mingea 15min - Joc 10min - Întindere și descărcare coloană
Joi, 25 NOIEMBRIE 15min - Aerobic Warm-up 3 Rute 10min - Rapiditate 3 căi x 3 rep 20min - joc 11vs11 20min - joc 11vs11 20min - joc 11vs11 10min - Diferențiat
VINERI 26 NOIEMBRIE 10min - Încălzire tehnică tactică 20min - Muncă tactică 20min - Joc gratuit 10min - Lovituri și lovituri libere
DUMINICĂ 28 NOIEMBRIE 35min - Rafinare tactică și lovituri de set 05min - Rapiditate cu Speed Ladder (x6)
MARȚI 30 NOIEMBRIE 15min - Încălzire tactică 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate 3rip x 3 trepte 6m contact fizic 6m săritură / lovitură înapoi / joasă 30min - Lucrare tactică intensă cu mingea 15min - 2 grupuri 06 "- 11vs0 cu Mr (aerobic) 06 "- Aerobic Power Prof intermittent go back 10:20 100% vam 20min - Joc intens 10min - Întindere și descărcare coloană 10min - Tehnica cu tinerii