Cardio yoga nu există oficial, dar acest termen înseamnă o versiune mai intensă a yoga tradițională, care combină mișcări dinamice inspirate de disciplina orientală, pentru a crește și a susține o frecvență cardiacă ridicată, a antrena inima și a arde calorii.
și practici de meditație, are ca scop ameliorarea anxietății, stresului și durerilor de spate și gât, îmbunătățirea somnului și creșterea sănătății mentale și emoționale.
Există diferite tipuri de yoga, dar "Hatha yoga este cel mai frecvent. Conform acestei definiții cad toate variantele care implică posturi fizice și, prin urmare, și cardio yoga. În majoritatea cazurilor, totuși, mișcările sunt lente și delicate, deoarece respiră tehnici, flexibilitatea corpului și postura sunt privilegiate. Cardio yoga, pe de altă parte, implică în același timp executarea mișcărilor inspirate de yoga, necesită efectuarea acestora într-un ritm mai rapid și continuu, implicând mai mulți mușchi și punând sub tensiune aparatul cardiovascular. și sistemul circulator.
Pentru relaxare profundă și odihnă mai bună, înainte de a dormi practica yoga cu cele mai bune poziții pentru a te ajuta să dormi.
și ține-ți brațele în lateral.Efectuați secvența într-un ritm relativ rapid și repetați-o timp de 20 de minute fără pauze între ele pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat.
Poza de fluturare a copilului
- Începând în poziția de scândură, efectuați un mic salt și aterizați pe genunchi, apoi stați pe tocuri cu brațele întinse în față.
- Aduceți corpul înainte în poziția de scândură în genunchi și repetați.
Secvență de porumbel de ridicare a picioarelor
- Începând din poziția de scândură, ridicați șoldurile și piciorul stâng ușor în sus.
- Trageți încet piciorul stâng înapoi, îndoind genunchiul spre piept.
- Ridicați piciorul stâng înapoi spre tavan, trăgând simultan genunchiul stâng și lăsând exteriorul piciorului să se sprijine pe podea, în timp ce coborâți fesele corespunzătoare.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte.
Mergi pe jos
- Plecând dintr-o poziție în picioare, aplecați-vă la șolduri și mergeți în poziția de scândură.
- Împingeți șoldurile în sus și țineți această poziție câteva secunde.
- Reveniți încet, ținându-vă mâinile în contact cu podeaua.
- Ridică-te în picioare.
- Efectuați fiecare mișcare de 10-15 ori.
Efectuarea acestei variante de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute necesită, de fapt, o cheltuială considerabilă de energie care vă poate ajuta să slăbiți, atâta timp cât exercițiul fizic este combinat cu o nutriție adecvată.
Comparație cu alte antrenamente cardio
A face cardio yoga arde un număr similar de calorii cu „exercitarea pe un eliptic de intensitate moderată”, dar mai puțin decât jogging, drumeții sau alergare.
Totuși, practicarea acestei discipline, mai ales dacă efectuați și salutarea la soare, ajută la îmbunătățirea tonusului muscular. Acest lucru este dovedit și de un studiu recent efectuat pe persoane care au efectuat 24 de cicluri de Surya Namaskar (salutarea la soare), 6 zile pe săptămână timp de 6 luni. La sfârșitul acelei perioade, forța musculară a fost vizibil crescută, iar capacitatea lor de a efectua exerciții de forță s-a îmbunătățit.
Cardio yoga poate fi adăugat la strategiile indicate pentru îmbunătățirea memoriei.
Pentru a îmbunătăți tonifierea, pe de altă parte, squats-urile pot fi, de asemenea, foarte utile.
