Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
curatoriat de Selena Mercandelli și Elena Vitale
Salutul către Soare, în numeroasele sale variante, este o practică dinamică care introduce orice tip de disciplină yoga. Este o secvență completă care include 12 sau mai multe poziții, realizată ca un dans în mișcare care sincronizează mișcarea și respirația într-un flux ritmic și dinamic, trecând de la o poziție la alta.
și aduce claritate mintii. Este o formă excelentă de încălzire care pregătește coloana vertebrală pentru antrenament.Sase Felicitări către Soare în fiecare dimineață sunt suficiente pentru a oferi corpului vigoarea potrivită și pentru a începe ziua în cel mai bun mod posibil.
Dacă nivelul tău de energie scade în timpul zilei, practicarea Salutării Soarelui ajută la creșterea acestuia. Această mică secvență este în sine o practică completă care tonifică întregul corp, îl face mai flexibil și revitalizează întregul sistem psihofizic.
, sau multipli de șase sau doisprezece, până la 108. Șase este numărul minim, pentru începători 3 + 3.
Salutul Soarelui ilustrat în videoclipul de deschidere al articolului este Salutul Soarelui clasic al Hatha Yoga.
Fiecare salutare la soare începe prin poziționarea la începutul saltelei, în Poziția de munte (Samasthiti), o asana de ascultare profundă care vă permite să deveniți conștienți de întregul corp.
Picioarele sunt unite și bine înrădăcinate la sol cu gleznele în contact, picioarele puternice cu genunchii moi, bazinul ușor retrovertit, abdomenul puternic, umerii larg deschiși, inima deschisă, brațele de-a lungul corpului.
Ochii sunt închiși și privirea interioară este îndreptată spre punctul dintre sprâncene, unde se află cea de-a șasea Chakra (Anja), sediul intuiției.
Mâinile sunt aduse la rugăciune în fața inimii, cu degetele mari în contact cu sternul și degetele sunt bine unite și sigilate într-un gest puternic (Mudra). Barbia este ușor îndoită înainte pentru a elibera colul uterin.
În practica Yoga, respirați întotdeauna prin nări, inspirând și expirând încet și profund, încercând să se potrivească timpilor de inhalare și expirație.
Înainte de a începe, puteți încerca să stați câteva clipe în Samasthiti la începutul saltelei cu ochii închiși, încercând să simțiți respirația crescând și căzând de-a lungul coloanei vertebrale.
Apoi, aduceți mâinile în rugăciune în fața pieptului, inspirați, ridicați brațele spre cer și flectați trunchiul ușor înapoi.
Expirați, înclinați-vă înainte și aduceți palmele mâinilor la pământ și fruntea spre tibie, menținând picioarele drepte sau, dacă este prea dificil, flexând ușor genunchii.
Faceți un pas lung înapoi cu piciorul drept și așezați genunchiul pe sol. Inspirați, deschideți pieptul și priviți în sus. Expirați, aduceți piciorul stâng înapoi și intrați în poziția descendentă a câinelui (Adho Muka Svanasana).
Inspirați și aduceți genunchii la pământ, odihniți pieptul și bărbia și intrați în Poziția celor opt suporturi (Ashtanga Namaskar).
Inspirați, glisați înainte cu corpul și intrați în poziția Cobra (Bhujangasana), pieptul este deschis, umerii sunt deschiși și departe de urechi, brațele sunt aproape de corp.
Îndoiți genunchii, indicați picioarele și reveniți la câinele descendent (Adho Muka Svanasana), așezați piciorul stâng în mâini. Inspirați, expirați închideți poziția, aduceți fruntea spre tibie, uniți palmele mâinilor și, inspirând, întindeți-vă în sus și flecați ușor înapoi.
Acum repetați totul de cealaltă parte.
iar mintea, este o pregătire pentru tot felul de practici yoga și, de asemenea, pentru meditație.Aduce beneficii fizice și mentale organismului, îmbunătățește flexibilitatea, îmbunătățește postura, întărește mușchii și oasele. Dacă este practicat în mod constant, ajută la accelerarea metabolismului, la îmbunătățirea circulației sanguine, la oxigenarea țesuturilor, la detoxifierea corpului, la ameliorarea stresului și la clarificarea minții.
Trebuie doar să punem totul pe saltea!
