PRESE DE BANC PLAT CU GANTERE

Presă pe bancă cu gantere: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană, cu fesele, partea superioară a spatelui, omoplații și ceafa întotdeauna în contact cu ea și cu picioarele sprijinite ferm pe pământ, vertical sau mai jos sau în spatele genunchilor, dar niciodată în șoldurile sunt răpite, iar membrele inferioare împing pe podea într-un mod echilibrat pentru a asigura stabilitatea în poziție. Flexorii coloanei vertebrale sunt în poziție alungită, dar în contracție izometrică, în timp ce extensorii sunt în scurtare; ambele funcționează în echilibru pentru a asigura continuitatea între membrele inferioare și membrele superioare. Omoplații sunt aduși, nici deprimați, nici ridicați. Cel descris nu este altceva decât poziția de forță a spatelui, deci este perfect normal ca la nivelul lordoză lombară fiziologică, nu există contact cu banca. Brațele sunt drepte, umerii flecați în grade diferite, cu maxim 90 ° (brațele perpendiculare pe sol) și prinderea solzilor. iere poate fi fie predispus, fie neutru. Deoarece distanța dintre mâini variază, corespund un grad diferit de flexie a umărului și o poziționare spațială diferită a ghidonului. Poziția inițială cu o distanță relativ îngustă între mâini îl vede, prin urmare, pe sportiv cu umerii ușor mai puțin flecați în plan sagital și ganterele deasupra abdomenului superior / pieptului inferior, comparativ cu poziția de pornire distanță mai mare între mâini. umerii pot atinge un grad de flexie în plan sagital aproape de 90 ° poziționând astfel ganterele deasupra părții superioare a pectoralului. Executia consta in coborarea ganterelor in plan vertical pana este permisa de mobilitatea individuala. Această mișcare trebuie să urmărească un segment de linie dreaptă care tinde să devieze ganterele spre partea corespunzătoare a corpului. La sfârșitul coborârii, dintr-o vedere laterală, antebrațul trebuie să fie perpendicular pe sol și se recomandă o prindere neutră atunci când se utilizează gantere mari pentru a preveni contactul cu corpul. În acest moment, sportivul împinge ganterele spre l "ridicat făcându-l să urmărească traiectoria exactă pe care a urmărit-o în timpul coborârii, până când se întoarce la poziția de plecare.