Extensii de șold la mașină

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de prelungire a șoldului este, de asemenea, cunoscut sub numele de mașină de gluts în picioare

Tipul de exercițiu

Machine Hip Extensions este un exercițiu monoarticular

Extensii de șold la mașină: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv în picioare, cu ambele șolduri flectate puțin mai puțin de 90 °, pieptul pe suport, pelvisul în anterversie, spatele în poziția sa de rezistență și rulmenții sculei care stau în partea din spate a piciorului cu înălțime variabilă în funcție de mașină și înălțimea atletului. Execuția constă în extinderea șoldului prin mișcarea piciorului, atât cât este permis de mobilitatea individuală, menținând în același timp poziția restului corpului.

Muschii implicați în exercițiu Extensii de șold la aparat

Grupa 0

• Gluteus maximus
• Capul lung al ischișorului
• Semimembranos
• Semitendinos
• Cap ischial al marelui adductor

Acțiune
Extensia șoldului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea șoldului, a bazinului și a poziției corpului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil