Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de canotaj cu gantere este, de asemenea, cunoscut ca un singur canotor cu gantere
Tipul de exercițiu
Canotajul cu gantere este un exercițiu multiarticular / accesoriu
Variante
- Mașină de canotat cu bară în decubit
- Rând orizontal de scripete cu mâner îngust
- Vâslaș la barul dorsy
- Rânduri cu bara de prindere predispusă
Canotaj cu halteră: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv cu genunchiul drept sprijinit pe bancă, piciorul stâng sprijinit pe sol, mâna stângă sprijinită pe bancă pentru a ajuta la echilibru și mâna dreaptă ținând o gantere cu o prindere neutră. Greutatea corpului este apoi susținută de piciorul stâng, genunchiul drept și brațul stâng. Trunchiul este paralel cu podeaua, spatele este în poziția sa de forță, brațul drept care ține gantera este extins și perpendicular pe podea, în timp ce omoplatul drept este răpit. Execuția constă în adăugarea omoplaților și efectuarea unei extensii a umărului drept, însoțită de o flexie simultană a cotului; totul fără să răsucească trunchiul. Mișcarea se termină atunci când cotul ajunge la planul corpului (extensia maximă a umărului) sau când îl depășește (hiperextensia umărului). NB: Acest exercițiu este unilateral, iar descrierea se referă la antrenamentul din partea dreaptă.
Muschii implicați în exercițiul de canotaj cu halteră
Grupa 0
- Mare dorsal
- Rundă mare
- Deltoidul posterior
- Pachete inferioare ale pectoralului major
- Capul lung al tricepsului brahial
Extensia umărului
Grupa 1
- Brachioradialis
- Brahial
- Biceps brahial
Flexia cotului
Grupa 2
- Grinzile intermediare ale trapezului
- Fasciculele inferioare ale trapezului
- Romboid
Aducția scapulară
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței și trunchiului
