Picioarele se ridică pe bancă

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Leg Raise on Bench Press este, de asemenea, cunoscut sub numele de Leg Rise

Tipul de exercițiu

Leg Raise on Bench Press este un exercițiu monoarticular

Variante

• Genunchiul se ridică pe bancă
• Ridicarea paralelă a genunchiului
• Genunchiul se ridică pe bară
• Ridicare paralelă a picioarelor
• Picioarele se ridică pe bară

Ridicări de picior pe bancă: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană sau înclinată cu mâinile apucând punctele fixe situate de obicei în spatele capului. Spatele se află în poziția sa de forță și trebuie să rămână acolo pe durata exercițiului. Șoldurile sunt extinse la fel ca genunchii, în timp ce gleznele sunt în flexie plantară. Executia consta in flexia completa a soldurilor evitand flexia genunchilor si coloanei vertebrale.

Mușchii implicați în exercițiu. Ridicarea picioarelor pe presă pe bancă

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor al fasciei lata
• Adductor lung
• Adductor scurt
• Sartorio
• Pettineo

Acțiune
Flexia șoldului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale și șoldurilor, genunchilor, umerilor, omoplaților, coatelor și mânerului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil