Principalii mușchi afectați
- Fese
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Efectuarea ridicării șoldului cu un picior modificat:
- Culcați-vă cu spatele pe podea și țineți-vă picioarele plate pe podea; așezați-vă brațele în lateral
- Aduceți glezna dreaptă peste genunchiul stâng, strângeți glutele și ridicați șoldurile de pe podea
- Țineți șoldurile ridicate, desprindeți glezna dreaptă de genunchiul stâng până când piciorul este întins în sus și reveniți la odihnă pe gleznă
- Repetați pe partea opusă.
- Mutați șoldurile în timp ce ridicați glezna.
