Principalii mușchi afectați
- Fese
- Mușchi abdominali
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Uşor
Efectuarea Ridicării bazinului cu un singur picior:
- Stai întins pe burtă
- Păstrați un picior sprijinit pe podea și celălalt drept în sus cu șoldul și piciorul aproape drept
- Ridicați-l, așteptați câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială
- Repetați mai întâi cu un picior apoi cu celălalt.
- Împingeți șoldurile ușor în lateral
- Mutați piciorul care rămâne sus în timpul execuției.
