Principalii mușchi afectați
- Fese
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Uşor
Executarea podului cu ridicarea și coborârea alternativă a piciorului și șoldului:
- Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe pământ, în timp ce brațele sunt în lateral
- Ridicați bazinul și strângeți-vă strâns fesele
- Mențineți poziția ridicată a bazinului și ridicați un picior, păstrând piciorul drept peste șold și piciorul aproape drept
- Încet, ținând întotdeauna șoldurile ridicate, coborâți cu piciorul drept spre podea, fără a-l atinge
- Reveniți cu piciorul în sus și coborâți șoldurile până când ating pământul
- Repetați aceeași mișcare cu piciorul opus.
- Mutați șoldurile în timp ce piciorul se mișcă în sus și în jos
- Păstrați puțină tensiune în fese.
