Ridicați cu gantera cu braț drept întins pe lateral

Principalii mușchi afectați

• Umeri

Dificultate de exercițiu

Uşor

Efectuarea ascensoarelor cu gantera cu braț drept întinsă pe lateral:

1. Culcă-te cu partea ta pe o bancă
2. Păstrați picioarele îndoite și cotul din spate sprijinit pe banca care rămâne în linie cu umărul
3. Luați o ganteră în brațul superior și aduceți brațul întins perpendicular pe podea
4. Ține-ți încheietura cu fața spre tine
5. Ridicați brațul care rămâne drept peste umăr
6. Păstrați încheietura mâinii în linie cu umărul
7. Reveniți încet la poziția de pornire.

• Încărcarea excesivă a greutății corporale pe umărul brațului inferior
• Ridicarea și coborârea brațului prea repede
• În timpul ridicării, împingeți brațul înapoi peste umăr.