Principalii mușchi afectați
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Efectuarea ridicării vițelului așezat:
- Așezați-vă pe marginea unei bănci sau a unui scaun, țineți două gantere în mâini și țineți-le în poziție verticală
- Aduceți discurile inferioare ale greutății pe coapse, păstrându-le în partea cea mai extremă a șoldului
- Stabiliți greutățile și ridicați tocurile în sus
- Rămâneți câteva secunde și coborâți-vă călcâiul pe podea.
- Adu-ți călcâiele la podea violent în timp ce cobori
- Ridicați ușor călcâiele în timpul contracției musculare.
