Principalii mușchi afectați
- Fese
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Executarea loviturilor la picioare în poziție predispusă:
- Așezați-vă la sol într-o poziție înclinată, mențineți-vă capul relaxat, sprijiniți-vă fruntea pe dosul mâinilor sau direct pe sol
- Îndreptați picioarele înapoi și faceți flexia plantară
- Strânge-ți fesele, ridică-ți coapsele de pe podea și slăbește-le făcând o lovitură de foarfecă alternativă în sus
- În timp ce efectuați exercițiul, mențineți picioarele drepte în timp ce degetele de la picioare nu ating podeaua.
- Flexează-ți capul în spate
- Arcuiește-ți spatele.
