Principalii mușchi afectați
- Fese
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Greutate medie
Efectuarea extensiilor Kettlebell sau Ball Ball comune:
- Urcă-te în patru
- Păstrați cotul plat și în linie cu umărul
- Așezați și țineți strâns mingea între partea din spate a coapsei și gambă
- Ridicați piciorul cât mai sus posibil și, păstrând curbura genunchiului, strângeți fesiera.
- Așteptați câteva secunde și aduceți genunchiul în jos
- Repetați mai întâi mișcarea cu un picior, apoi cu celălalt.
- Arcuiește-ți spatele în timp ce împingi în sus
- Ridicați umerii și închideți omoplații.
