Salt ghemuit cu gantere

Principalii mușchi afectați

• Picioare
• Fese

Dificultate de exercițiu

Dificil

Efectuarea saltului ghemuit cu gantera:

1. Ridică-te drept și păstrează-ți tocurile aproximativ în linie cu șoldurile, ținând în același timp degetele de la picioare ușor depărtate
2. Țineți o ganteră cu mâinile (la capete) și aduceți-o în fața pieptului
3. Îndoiți genunchii, coborâți corpul în jos cu fesele în jos și menținând genunchii în linie cu gleznele; Am ținut poziția câteva secunde, apoi mă întorc cu fesele și fac un salt în sus, ținând greutatea strânsă în mâinile tale.

• Înaintează cu genunchii în timp ce cobori ghemuitul
• Aterizând violent cu picioarele pe podea în timpul săriturii.