Principalii mușchi afectați
- Fese
- Picioare
Dificultate de antrenament
Greutate medie
Antrenamentul "Intermediate Glutei Sodi este un antrenament care implică utilizarea unui temporizator de interval programat cu antrenament de 30" și odihnă de 20 ". Acest lucru vă va permite să oferiți tot ce este mai bun pentru fiecare exercițiu în 30". Timp în 30 "veți face o puține repetări nu se descurajează, pentru că vei vedea că odată cu antrenamentul vei deveni din ce în ce mai rapid.
Antrenamentul Sodi Intermediate Glutei are o intensitate de lucru cu impact mediu, potrivit pentru cei care au memorat deja execuția corectă a mișcărilor la nivel motor, deoarece exercițiile trebuie efectuate unul după altul cu o pauză de doar 20 "între una și cealaltă. Dacă vă simțiți obosit prima dată imediat după prima rundă, faceți doar două runde și apoi ajungeți la trei runde data viitoare. Faceți trei runde de trei ori pe săptămână și o rundă în fiecare zi, când constatați că faceți puțin efort, atunci înseamnă că sunteți gata pentru antrenamentul avansat de glute-up. Folosiți sarcini nu prea mari și înainte de a pleca asigurați-vă că aveți toate echipamentele necesare lângă dvs. închis cu un exercițiu pentru a tonifica abdomenul. și cu un exercițiu de întindere, pentru a reduce oboseala mușchilor antrenați.
Notă:
- Echipament: step, barbell, mingea, fitball, sac de nisip
- 3 runde - 50 'până la 60' recuperare între runde
- 7 exerciții pentru tonifierea feselor - 30 "lucru 20" recuperare
- 1 exercițiu pentru a tonifica abdomenul - 30 "lucrați 20" recuperare
- 1 exercițiu de întindere.
