.
Etichete:
a face exerciții fizice sănătatea prostatei andrologie
.
Dar scândurile pot provoca, de asemenea, dureri de cot, iată cum să o evitați.
Scândura face, de asemenea, parte din antrenamentul sexual.
riscuri este esențial să efectuați corect scândurile. Iată cum să o faci.
- Ajunge pe genunchi.
- Așează-ți mâinile și antebrațele pe pământ, în fața ta. Coatele sunt direct sub umeri (degetele sunt îndreptate înainte).
- Extindeți picioarele în spatele dvs. cu degetele de la picioare îndoite și sprijinite pe pământ.
- Contractează-ți miezul, quad-urile și fesierele și aplică forță degetelor de la picioare și antebrațe pentru a-ți ridica corpul de pe sol. Păstrați spatele plat și corpul în linie dreaptă de la cap până la șolduri până la tocuri.
- La început, țineți poziția timp de 20-30 de secunde și repetați de 3 ori, apoi creșteți treptat timpii și setați.
Atenție: Adesea, avem tendința de a ridica șoldurile pentru a compensa slăbiciunea abdominalelor inferioare, stresând flexorii șoldului. Pentru a evita acest lucru, strângeți fesele strâns împreună cu abdomenele. Încercați să aplatizați arcada spatelui inferior și să îndoiți coccisul. .
tonifica nucleul.
La final este de asemenea util să efectuați exercițiile pentru „durerea șoarecelui”.
Iată sfaturile pentru cei care nu pot păstra scândura mult timp.
