Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Înapoi
- Braţ
- Umeri
Dificultate de antrenament
Uşor
Acest tip de antrenament a fost conceput pentru a vă permite să antrenați atât pieptul, cât și spatele în aceeași sesiune, ca o combinație utilă pentru a economisi timp și a efectua antrenamentul într-un mod mai fluid.
Pentru a dezvolta masa și puterea, este recomandabil să efectuați antrenamentul cu sarcini grele, dacă în schimb doriți să lucrați pe ton și flexibilitate, este recomandabil să folosiți sarcini mai ușoare. La sfârșitul rutinei de antrenament, pe lângă cea prezentată efectuați încă câteva minute de întindere.
Notă:
- Echipament: ghidon, fitball, sac de nisip, mat
- 9 exerciții (1 rundă) 30 "pauză 10" pauză
- De la 40 "la 60" între runde
- Se recomandă efectuarea a 3/4 runde în fiecare zi
