Diferitele forme de exercițiu asigură, prin urmare, o stimulare periferică diferită și, odată cu aceasta, și central-metabolică. Acesta este motivul pentru care termenii aerob și anaerob descriu diferite moduri legate de generarea de energie în mușchi în timpul antrenamentului (Daniel Kosich).
Dar care ar fi, în practică, diferența dintre un tip de efort și celălalt din punct de vedere fiziologic?
Aerobic indică prezența oxigenului, în timp ce anaerob absența acestuia.
.
Metabolismul aerob „consumă” glucoză, acizi grași și aminoacizi, exploatând acțiunea oxigenului.Nu produce molecule reziduale cu acțiune limitativă asupra performanței și singurul factor limitativ este disponibilitatea glucozei. Este cel mai eficient și de lungă durată metabolism; este activat complet după câteva minute, dar continuă permanent.
Pe scurt, energia este produsă aerob, atâta timp cât există suficient oxigen furnizat mușchilor în timpul exercițiilor prin sistemul cardiovascular. Cu cât sunteți mai antrenat aerob, cu atât mai mare este capacitatea dvs. de a transporta oxigen.
Sistemul anaerob oferă cea mai mare parte a energiei necesare pentru antrenamentul de forță. În timpul odihnei, dar și în timpul efortului moderat, mușchii lucrează aerob, deoarece consumă în mare parte oxigen. În intervalul cuprins între 50% și "" 85% din capacitatea maximă, lucrați progresiv se transformă în anaerob, deoarece mușchii nu pot folosi suficient oxigen.
Metabolismul anaerob
Prin urmare, mușchii noștri scheletici continuă să producă energie chiar și atunci când sistemul cardiovascular este incapabil să furnizeze suficient oxigen mușchilor, generând energie anaerob, adică fără oxigen. Acest lucru se întâmplă pentru a satisface cerințele de energie musculară ridicate și / sau urgente sau în condiții hipoxice (aport redus de oxigen cu ventilație pulmonară).
De asemenea, metabolismul anaerob poate fi diferențiat în două tipuri:
- alactacid cu utilizarea fosfagilor musculari (adenozin trifosfat și creatin fosfat) și fără acidul lactic rămas (utilizat mai ales în expresia puterii maxime și a vitezei pure) .Este cel mai eficient dar are o autonomie foarte limitată (de la 0 -20 ") din cauza epuizării substraturilor.
- lactacid cu utilizare de glucoză și acid lactic rezidual (utilizat ori de câte ori metabolismul anterior sau cel aerob nu sunt în măsură să acopere necesarul de energie). Are o eficacitate considerabilă, direct proporțională cu nivelul de activare și, prin urmare, cu producția de acid lactic, care este totuși invers corelată cu autonomia (când este activat masiv, variază de la 20 "la 2" 30 ").
Metabolismul anaerob alactic este tipic antrenamentelor care stimulează creșterea forței și / sau vitezei musculare.
Cel aerob al antrenamentului de anduranță. Lactacidul anaerob poate integra atât primul, cât și al doilea, caracterizând antrenamentul de rezistență rezistentă sau rezistență la viteză sau eforturi de rezistență dincolo de pragul anaerob.
Dar cum să recunoaștem pragul anaerob, adică atunci când sistemul trece de la aerob la marcat anaerob?
Din senzația de dificultăți de respirație, creșterea frecvenței cardiace și respiratorii, și o senzație de amorțeală și capacitate contractilă musculară redusă - cauzată de acumularea de acid lactic.
Cititorii amabili se vor întreba de ce am ales să facem această „premisă abundentă; pur și simplu pentru că diferențele în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate între diferitele activități depind tocmai de natura biochimică a proceselor metabolice activate.
de bază, cu o eficiență cardiacă mai bună, o capilarizare mai intensă a mușchilor implicați, o creștere a fitnessului bronho-pulmonar, specializarea unităților motorii în calea oxidativă și, prin urmare, o creștere a mitocondriilor și a enzimelor asociate. Îmbunătățesc colesterolul, glicemia, trigliceridemia și tensiunea arterială. Există o reducere statistică a riscului de patologii metabolice, ateroscleroză și evenimente vasculare. Costul energiei este scăzut în unitatea de timp, dar este posibil să se extindă efortul până la obținerea unor costuri calorice generale ridicate. L "EPOC (Consum excesiv de oxigen după exercițiu) este modestă și nevoia de recuperare regenerativă este la fel de moderată. Efectul anti-stres endocrin-psihologic este ridicat;
- Reducerea riscului de deces și invaliditate - diverse motive;
- Eficiență și eficiență crescute ale întregului sistem musculo-scheletic (mușchi, tendoane, oase, articulații);
- Îmbunătățirea calității generale a vieții;
- Moderarea stresului psihologic și creșterea stimei de sine;
- Beneficii de natură endocrină și modulare a stimulilor fiziologici normali (foamea, sete, somn, activitate sexuală etc.);
- Recompoziție corporală: scăderea masei grase și / sau creșterea masei slabe, în funcție de tipul de activitate;
Atenţie! Pierderea în greutate rămâne o prerogativă a managementului alimentar; la antrenamentul fizic ajută, dar, în timp ce îl susține, nu poate înlocui o dietă vizată;
- Beneficii estetice (de diferite tipuri);
- Dacă este bine gestionat, contribuie la reducerea paramorfismelor.
Masa de grăsime, pe de altă parte, în ambele modele ar trebui să rămână destul de redusă - cu diferențe uneori considerabile legate de tipul de sport.
Schiorul de fond tinde să fie „suplu”, cu o musculatură conică și cantitativ modestă. Profesioniștii au dificultăți opuse decât amatorii; adică se luptă să mențină un procent suficient de grăsime pentru a susține cursa finală.
Gimnasta, elevatorul sau centometristul, pe de altă parte, au o musculatură mai trofică - întotdeauna cu diferențe legate de activitatea specifică - dar dezvoltată în principal în districtele implicate.
Un elevator olimpic se va lăuda cu o dezvoltare mai mult sau mai puțin armonioasă a tuturor districtelor, un centometrist va arăta mușchi mari în special la nivelul membrelor inferioare, în timp ce o gimnastă specializată în inele se va lăuda cu un trunchi și cu membrele superioare mult mai puternice decât coapsele și vițeii.
Chiar și profesioniștii din aceste activități trebuie să gestioneze cu atenție dieta pentru a evita urcarea cu grăsime corporală.
Pe scurt, activitatea sportivă „aerobă” este cu siguranță importantă pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate, dar este utilă și pentru menținerea ridicată a consumului total de energie.
Pe de altă parte, beneficiile sale par a fi maximizate prin depășirea pragului anaerob, care relevă importanța antrenamentului la intensitate ridicată.
Mai mult, în ceea ce privește compoziția corpului, singura modalitate de a crește masa și forța musculară este de a vă angaja în activități anaerobe alactacide; precum și de a reduce procentul de masă grasă, singura metodă este adoptarea unui sistem alimentar controlat.
