Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Înapoi
- Umeri
- Braţ
Dificultate de antrenament
Uşor
Folosind instrumente de fitness mici în timpul sesiunilor de antrenament, este posibilă intensificarea performanței cuiva prin îmbunătățirea forței și a expunerii; în plus, este posibil să se întărească corpul, să se întărească structura osoasă și să se ardă masa de grăsime. În acest antrenament, exercițiile din districtul superior corpului se efectuează folosind două gantere ușoare. Este recomandabil să folosiți o sarcină potrivită pentru nivelul dvs. de antrenament și să efectuați 3 runde la fiecare două zile. Efectuați o scurtă încălzire inițială și câteva exerciții finale de întindere. Antrenament adecvat pentru atât bărbați, cât și femei.la femei.
NOTĂ:
- Echipament: mat, 2 gantere
- 13 exerciții (1 rundă)
- 30 ”antrenament 10” pauză 60 ”pauză între runde
- Efectuați 3 runde în fiecare zi
EXERCIȚII:
- Presă de umăr cubaneză
- Ridicări combinate frontale și laterale
- Buclă combinată cu gantere cu ridicarea brațului superior
- Ridicarea brațului Y
- Extinderea tricepsului
- Buclă de ciocan
- Buclă internă
- Zbura inversă
- Împinge
- Priză neutră la rând
- Scufundați-vă la pământ
- Flotări laterale cu 1 braț în sus
- Ridicați cu brațele T.
