Principalii mușchi afectați
- Gât
Dificultate de antrenament
Foarte usor
Intinderea previne leziunile, creste flexibilitatea, reduce traumatismele musculare si unge intreaga articulatie. Înainte de a efectua exercițiile de întindere, este întotdeauna bine să faceți câteva minute de încălzire globală (creșterea temperaturii corpului) sau încălzirea articulațiilor (mișcări de rotație). În timp ce vă întindeți, este necesar să păstrați diafragma și abdomenul relaxate respirând în liniște. Trebuie să respirați aerul din nas pentru a obține umiditatea potrivită și a expira de acolo sau din gură. În timpul fazei de întindere (aproximativ 5-8 ") expiri; când ajungeți la punctul maxim de întindere inspirați, apoi continuați să respirați liniștit și rămâneți în punctul de întindere maximă încă 10-15 ”. Este recomandabil să nu depășiți 30 ”între faza de alungire și atingerea extensiei maxime.
NOTĂ:
- Echipament: minge, scaun
- Încălzire comună
- Încălzirea cu mingea
- Se întinde 20 "
- Relaxarea gâtului
---livello-avanzato.jpg)
