Importanța ritmului cardiac.
Atât cu antrenorul eliptic, cât și cu bicicleta staționară, este esențial să vă antrenați cu ritmul cardiac corect.Pentru a găsi ritmul cardiac maxim, scădeți 220 vârsta cronologică. Într-o sesiune de fitness benefică și ideală, este recomandabil să obțineți o frecvență cardiacă cuprinsă între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim, în funcție de intensitatea antrenamentului. De exemplu, la vârsta de 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de 180 de bătăi pe minut (bpm). În timpul antrenamentului, ritmul cardiac ar trebui să fie între 90 și 153 bpm. Dacă este mai mică, puteți intensifica activitatea, dacă este prea mare, trebuie să reduceți.
decât eliptica, făcându-l o alegere mai eficientă pentru cei care caută ca rezultat pierderea în greutate. Eliptica, totuși, ajută la întărirea atât a corpului superior, cât și a celui inferior prin angajarea mai multor grupe musculare.
Ambele aparate sunt considerate cu impact redus, ceea ce le face ideale pentru bolnavii de osteoartrita și pentru antrenamentele încrucișate. Mașina eliptică asigură mai multă greutate decât bicicleta de exerciții, deci poate ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor. Dar, în prezența durerilor articulațiilor genunchiului, șoldului sau gleznei, bicicleta poate fi o alegere mai bună pentru a face un antrenament cardiovascular fără a stresa articulațiile.
, glute și cvadriceps), brațe și umeriMașinile eliptice sunt o alegere ideală pentru exerciții fizice, deoarece sunt o intersecție între un pas și o mașină de simulat schiurile, de fapt, acestea sunt mașini de fitness și / sau de antrenament sportiv care simulează mișcarea schiului de fond. Acestea vă permit să vă lucrați picioarele într-o mișcare circulară în sus și în jos, în timp ce vă antrenați brațele în același timp, datorită mânerelor mobile. Vă puteți modula antrenamentul, prin creșterea rezistenței sau creșterea înclinației, pentru a face exercițiul mai dificil și pentru a întări mușchii.
Utilizarea aparatului eliptic este o modalitate excelentă de a arde calorii. Aproximativ 335 de calorii sunt consumate în 30 de minute. Acest instrument funcționează pe întregul corp. Stâlpii sau mânerele mobile lucrează brațele și umerii, în timp ce partea inferioară a corpului (hamstrings, cvadriceps și fesieri) se antrenează de asemenea intens. De asemenea, puteți pedala înapoi în loc să mergeți înainte, antrenând astfel mai mult hamstrings și viței.În cele din urmă, eliptica implică și mușchii nucleului.
În plus, cu această mașină stresează articulațiile într-un mod mult mai ușor decât alergarea, făcându-l ideal pentru cei care au leziuni la genunchi sau șold sau artrită, reducând stresul de revenire - de exemplu spatele, genunchii, gleznele. de antrenament este excelent pentru antrenamentul încrucișat pentru alergătorii pe distanțe lungi, deoarece poate ajuta la prevenirea fracturilor de stres.
Dezavantajul este că, dacă aveți probleme cu echilibrul și sincronizarea, mișcarea circulară a picioarelor poate fi dificil de realizat.
Avantajele antrenamentului eliptic
- Reduce riscul bolilor coronariene
- Îmbunătățiți circulația
- Reduce inflamația
- Reduce hipertensiunea și trigliceridele
- Îmbunătățește colesterolul HDL (colesterolul „bun”)
- Te-ar putea ajuta să renunți la fumat
O bicicletă de exerciții este o modalitate excelentă de a vă întări picioarele și nucleul fără a vă stresa articulațiile. Bicicleta, în general, este utilă pentru cei care suferă de osteoartrita.
Iată un program de antrenament pentru bicicletă pentru diferite niveluri.
Avantajele antrenamentului pentru biciclete
- Creșteți rezistența
- Ajută la arderea caloriilor
- Pierdere în greutate
- Tonicitatea membrelor inferioare
- Reduce stresul
Pentru ca beneficiile bicicletei de exercițiu să fie cu adevărat astfel, este esențial să se evite aceste greșeli.
