Căutați un sandwich neobișnuit, dar apetisant, umplut? Așadar, vă pot oferi câteva idei destul de bune: un sandviș de ton preparat cu o combinație curioasă de ingrediente. Gata pentru o explozie de gust închisă într-un singur sandwich? Rețetă de neratat!
Video cu rețeta
Aveți probleme cu redarea videoclipului? Reîncarcă videoclipul de pe YouTube.
Cartea de identitate a rețetei
- 142 KCal Calorii pe porție
-
Ingrediants
- 130 g (3 felii) de pâine integrală sau pâine sandwich
- 80 g de ton în ulei scurs
- 80 g iaurt grecesc
- 1 lingură de capere
- 1 grămadă de rachetă
- 30 g morcovi
- 50 g sos guacamole
- 50 g creveți
- 1 linguriță de oregano
Materiale necesare
- Cuţit
- Răspândire
- Boluri de diferite dimensiuni
- Cratiță mică
Pregătirea
- Prajiti feliile de paine la cuptor la 180 ° C timp de 5-6 minute.
- Între timp, pregătiți umplutura pentru primul strat. Se toarnă tonul într-un castron și se amestecă cu colțurile furculiței, adăugând iaurtul grecesc și caperele.
- Scoateți pâinea prăjită din cuptor și umpleți-o cu sosul de ton și racheta.
Ideea potrivită
Este indicat să puneți deoparte o lingură de sos de ton: va fi folosit pentru al doilea strat de umplutură.- Acum pregătește al doilea strat. Intinde sosul de guacamole pe a doua felie de paine.
Cum faci sos de guacamole?
Acest sos tipic mexican este preparat amestecând avocado zdrobit cu bucăți de roșii, suc de lămâie și o tocat de usturoi, coriandru și piper negru.- Gatiti crevetii decojiti in apa clocotita nesarata pentru cateva minute. Scurgeți-le din apa de gătit și așezați-le peste sosul de guacamole.Finalizați cu o mână de morcovi rasi și o linguriță de oregano.
- Intinde sosul de ton rezervat pe a treia felie de paine. Compuneți sandvișul și serviți.
Comentariul lui Alice - PersonalCooker
Numiți-l sandviș („tot„ anglo-saxon ”) sau tramezzino („ tot „italian”): nu contează. Faptul este că acest sandviș umplut este exact ceea ce avem nevoie pentru a-ți ispiti palatul și a ne trezi simțurile.Pentru o rețetă ușoară, încercați salata de fasole roșie și ton
.Valori nutriționale și sănătate Comentează rețeta
Sanwich-ul cu ton este un sandwich cu un "aport mediu de energie. Este bogat în carbohidrați complecși și oferă o cantitate mai puțin importantă de proteine (dintre care multe au o valoare biologică ridicată) și lipide (în principal nesaturate)." Colesterolul este scăzut, iar fibrele sunt prezente într-o cantitate medie. Este un preparat care poate fi combinat cu orice regim nutrițional, atâta timp cât (în cazul TERAPIEI nutriționale) densitatea calorică nu este subestimată. Porția medie de sandwich cu ton poate ajunge la 200-220g (280-310kcal), în funcție de masa în care este contextualizată.
