Scândura frontală, Plankasama și scândura laterală, Vasisthasana sunt două asane care lucrează la rezistența brațelor, a umerilor, a mușchilor abdominali și a spatelui. Vasisthasana, scândura laterală, ne testează, de asemenea, echilibrul, atât pe braț, cât și pe picioare. În toate cazurile este necesar să folosim bine mușchii abdominali, care ne permit să susținem corpul și să ameliorăm greutatea de la încheieturi. Un mic sfat! Înainte de a încerca aceste asane, este important să încălziți încheieturile cu câteva exerciții rotative simple pentru a evita stresul excesiv.
pe partea dreaptă, țineți palma mâinii drepte pe sol, suprapuneți picioarele, echilibrați pe piciorul drept, țineți umărul în linie cu încheietura mâinii, îndoiți genunchiul piciorului stâng și îndreptați piciorul în sus, apucând „degetul mare stâng cu mâna stângă.
Rămâneți cinci respirații în poziție și apoi pregătiți-vă să repetați totul de cealaltă parte.
Repetați totul de cealaltă parte
Reporniți din poziția câinelui în jos, mișcați umerii înainte, puneți-i în linie cu încheieturile mâinii și intrați în poziția de scândură în care stați cel puțin cinci respirații.
Apoi rotiți lateral și aduceți greutatea corpului în partea stângă, țineți palma mâinii stângi pe sol, suprapuneți picioarele, echilibrați pe piciorul stâng, umărul este în linie cu încheietura mâinii, îndoiți genunchiul piciorul drept și îndreptați piciorul în sus, apucând degetul mare drept cu mâna dreaptă. Rămâneți și pe această parte pentru cel puțin cinci respirații
pregătind astfel corpul să execute posturi care necesită forță și rezistență musculară. Ambele tonifică mușchii abdomenului și picioarelor Postura se îmbunătățește datorită antrenamentului psoasului și a mușchilor abdominali și paravertebrali. Percepția alinierii corpului devine mai conștientă. Practicarea scândurii laterale ne antrenează în mod constant să dezvoltăm forța și echilibrul.
