În această scurtă secvență de yoga ne-am gândit la bunăstarea femeilor în zilele ciclului menstrual, o întâlnire lunară pentru multe femei care este enervantă, dar care, datorită yoga, poate deveni o bună oportunitate de a dizolva tensiunea abdominală și de a lucra pe zona lombară, care este foarte stresată în acele zile.
Menținerea corpului în mișcare în fazele pre-menstruale și menstruale ne ajută să ne simțim mai bine fizic și psihologic, această scurtă rutină este foarte eficientă mai ales dacă țineți fiecare poziție pentru cel puțin cinci respirații profunde care permit asanelor să adâncească.
și odihnește-ți fesele sprijinite pe tocuri. Întindeți brațele înainte cât puteți și glisați pieptul și fruntea la pământ. Rămâneți cinci respirații profunde, menținând în același timp stomacul și abdomenul relaxate.. Coatele trag spre trunchi și nu se lărgesc spre exterior, iar coccisul se rotunde spre pubis. Și aici rămâneți cinci respirații.
în sus și introduceți poziția câinelui cu capul în jos, cu picioarele paralele și picioarele la fel de largi ca șoldurile. Apoi ridicați piciorul drept mai întâi în sus și apoi aduceți genunchiul la sol între palmele sprijinindu-l pe saltea, mutați stânga în golul din dreapta și așezați-vă pe pământ cu picioarele late pe partea fesieră. Ridicați brațul drept și aduceți-l în sus, îndoiți antebrațul și coborâți apucând mâna dreaptă cu mâna stângă și deschideți pieptul bun. Simțiți abdomenul relaxându-vă. Dacă nu puteți, aduceți brațele în spate și apucați coatele. Acum aplecați-vă înainte cu trunchiul, menținând bazinul plat pe pământ. Pământ. Rămâneți cinci respirații și apoi ridicați-vă încet și repetați totul de cealaltă parte.
Repetați Gomukhasana de cealaltă parte.
Aduceți palmele la pământ și intrați în poziția de câine în jos. De aici, ridicați piciorul stâng în sus și apoi aduceți genunchiul înainte între palme, mișcați-vă dreapta în golul stângului și stați pe pământ cu picioarele întinse pe partea fesieră. Ridicați brațul stâng în sus, îndoiți antebrațul și coborâți, apucând mâna stângă cu mâna dreaptă. Deschideți pieptul larg și simțiți-vă abdomenul deschis. Dacă nu puteți apuca mâinile, aduceți brațele la spate și apucați coatele. Îndoiți-vă cu trunchiul, menținând bazinul plat pe sol. Simțiți-vă abdomenul. și lasă capul să coboare la pământ. Rămâneți cinci respirații și apoi ridicați-vă încet.
sau un suport dacă îl aveți, întindeți picioarele, aduceți perna între picioarele îndoite înainte sprijinindu-vă brațele pe pernă. Dacă sunteți foarte flexibil puteți aduce coatele pe podea și vă puteți așeza bărbia pe palmele mâinilor Relaxați-vă aici până la cinci respirații., ridicați genunchiul drept și aduceți-l la piept, apoi glisați-l pe podea spre stânga, intrând într-o răsucire unde mâna stângă trage genunchiul spre sol. Brațul drept se deschide spre exterior și privirea îl urmărește. Rămâneți cinci respirații și repetați pe cealaltă parte cu piciorul stâng, aducând genunchiul la piept și apoi alunecându-l la pământ spre dreapta, ajutându-vă cu mâna dreaptă. Brațul stâng se deschide spre exterior și privirea îl urmărește. Din nou, respirați adânc de cinci ori.
, respirați încet și relaxați-vă cât doriți.(ciclu dureros). De asemenea, ei întind mușchii coapsei, inghinalei și pelvisului. Acestea stimulează funcția organelor abdominale interne: ovare, vezică și rinichi. Acestea dizolvă tensiunea și oboseala mușchilor corpului, calmând mintea și reducând stresul și ameliorând orice simptome de cefalee, reîncărcând întregul corp cu energie.
Lucrarea intermediară realizată cu Gomukhasana (poziția feței vacii) și cu răsucirea în decubit dorsal, tonifică „abdomenul” și zona lombară a spatelui, făcând mușchii întregii coloane vertebrale mai elastice, consolidând și umerii și brațele , elimină treptat problemele sciaticii și ajută la ameliorarea durerilor musculare și nervoase.
