Fiecare persoană care îi pasă de sănătatea spatelui ar trebui, prin urmare, să învețe să recunoască această patologie, să învețe factorii predispozanți și regulile pentru o „prevenire adecvată. dureri de spate.
Durerile de spate sunt o boală multifactorială. Prin urmare, durerile lombare pot apărea din cauze extrem de diferite. Analizând toate aceste situații posibile, se pot distinge aproximativ opt sute de cauze ale durerii lombare. Chiar și gruparea acestor factori după caracteristici comune, trebuie luate în considerare cel puțin treizeci de cauze posibile de origine. Aceasta presupune o intervenție terapeutică diferită pentru fiecare circumstanță.
Prevenirea durerilor de spate se bazează pe două niveluri. Prima etapă, sau nivelul de prevenție primară, este comună pentru toate tipurile de dureri lombare și se bazează pe dobândirea obiceiurilor corecte de viață. În acest fel, durerile de spate sunt combătute înainte de a apărea.
Prevenirea secundară, pe de altă parte, se bazează pe o intervenție reeducativă care implică mulți profesioniști, cum ar fi medici, terapeuți în reabilitare și absolvenți de educație fizică. Cu aceste intervenții încercăm, pe de o parte, să restabilim condițiile anterioare traumei și, pe de altă parte, să eliminăm riscul unor eventuale recăderi printr-un program educațional-de reabilitare.
corpul vertebral se contractă și se rigidizează. O scădere a elasticității este, de asemenea, însoțită de o vascularizație mai mică, care la rândul său se traduce printr-un aport redus de oxigen către țesuturi.
Ca și în cazul motorului cu ardere internă, corpul nostru are nevoie, de asemenea, de cantitatea potrivită de oxigen pentru a funcționa la maxim. Se poate întâmpla astfel că, atunci când te trezești, este puțin dificil să începi și asta provoacă durerea tipică răspândită în zona lombară.
În multe cazuri, câteva minute și un duș fierbinte sunt suficiente pentru ca fibrele musculare să își recapete elasticitatea naturală. În cazuri mai puțin norocoase, gestul simplu de a te apleca pentru a ridica o șosetă poate provoca în schimb contracturi musculare grele, cum ar fi înfricoșătoarea lovitură de vrăjitoare.
Rigidizarea fiziologică în timpul somnului este Mai mult legate de problemele biomecanice indusă mai degrabă de poziția asumată decât de tipul de saltea folosită. Cu toate acestea, alegerea rețelelor rămâne importantă, care trebuie să fie destul de rigidă și de bună calitate. În schimb, se acordă o importanță mai mică saltelei care, în orice caz, trebuie aleasă pe baza caracteristicilor individuale (înălțime și greutate).
Durerile de spate pot apărea și din cauza supraponderabilității. Chiar mai important este distribuția grăsimii corporale. Gândiți-vă, de exemplu, la acei domni de vârstă mijlocie, cu o masă de grăsime concentrată în abdomenul inferior pentru a forma acea burtă mare și caracteristică. Pe lângă creșterea semnificativă a riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, acest tip de obezitate reprezintă un mare stres pentru întregul spate. La fel ca femeile însărcinate, coloana vertebrală și mușchii asociați sunt forțați să suporte excesul de greutate corporală în timpul mișcărilor. După cum știm, toate aceste stresuri afectează negativ sănătatea spatelui și, dacă sunt repetate pentru perioade lungi de timp, devin cauza durerii lombare.
Durerile de spate pot rezulta și din stres fizic și / sau psihologic excesiv. Îngrijorările, anxietatea și alte probleme care afectează sfera psihologică și socială pot crește de fapt tonusul muscular normal datorită unui mecanism reflex nervos. Această tensiune în exces, care pe termen lung are ca rezultat o contractură musculară permanentă, provoacă dureri de spate. Prin urmare, este necesar să încercați să reduceți cât mai mult stresul, poate adoptând tehnici de relaxare adecvate.
Chiar și activitatea fizică, datorită eliberării endorfinelor, contribuie la îmbunătățirea stării de spirit prin creșterea sentimentului de bunăstare și, în același timp, reducerea percepției durerii.
Pentru a preveni durerile de spate și a promova odihna de noapte, rețeaua și complexul de saltele trebuie să fie compacte, nici prea rigide, nici prea moi. Rotirea saltelei previne periodic formarea unor mici depresiuni în punctele în care greutatea corpului creează cea mai mare presiune.
Nu există o poziție ideală de dormit pentru a preveni durerile de spate. Trebuie adaptat în funcție de caracteristicile fizice și de preferințele individului.Pentru a ameliora durerea și a promova odihna de noapte, poate fi util să așezați o pernă sub stomac, sub spate sau sub cap.
Învățarea tehnicii corecte de ridicare este cheia pentru prevenirea durerilor de spate.
În poziția corectă, subiectul este coborât prin flexarea completă a picioarelor și menținerea trunchiului erect pe parcursul întregului arc al mișcării. Faza de ascensiune are loc datorită muncii membrelor inferioare care se extind încet până când ajung în poziție verticală. greutatea va fi menținută cât mai aproape posibil de corp pe parcursul întregii sale călătorii.
Dacă greutățile sunt ridicate, păstrând picioarele drepte și îndoind trunchiul, sarcina pe vertebrele lombare crește până la 300%. Torsiunile trunchiului în timpul efortului și sarcinile excesive trebuie evitate pe cât posibil, deoarece pot provoca atacuri de dureri lombare acute, care sunt deosebit de dureroase și invalidante.
Frecvența vibrațiilor motorului auto tinde să trimită structurile anatomice în criză care alcătuiesc coloana vertebrală. Stresurile suplimentare cauzate de terenul accidentat sau viteza mare pot agrava și mai mult problema.
Pentru a preveni și ameliora aceste microtraume, scaunul trebuie reglat astfel încât să fie suficient de aproape de volan.În acest fel brațele vor fi ușor îndoite și mâinile vor ține volanul în partea de sus indicând 10 și 10 ca și cum ar fi fost două mâini ale unui ceas. În același timp, pelvisul și zona lombară trebuie să fie complet în contact cu spătarul, în timp ce picioarele trebuie să fie ușor îndoite. De asemenea, este important să reglați tetiera la înălțimea potrivită pentru a vă proteja de biciuire în cazul unei coliziuni din spate. Cei care conduc ore lungi pe zi și suferă de dureri de spate pot beneficia de utilizarea unui suport lombar special.
Fumatul de țigări încetinește recuperarea după durerile de spate. Acesta este cu siguranță un aspect pe care mulți l-au subestimat, dar de o importanță fundamentală. De fapt, fumatul determină o creștere a toxinelor și a problemelor respiratorii prin reducerea aportului de oxigen către diferite țesuturi, inclusiv cele care stabilizează coloana vertebrală. Prin urmare, țigările pot provoca și dureri de spate.
Activitatea fizică este bună pentru spate. Nu este o coincidență faptul că majoritatea vizitelor medicale se încheie cu indicația de a întreprinde o cale de activitate motorie care vizează prevenirea și tratamentul durerilor de spate.
Obiectivul principal al oricărui program de exerciții fizice care vizează prevenirea și tratamentul durerilor de spate este de a face mușchii abdominali, spinali, lombari și hamstringi mai tonifiați și mai elastici. bine să urmezi un program regulat de activități aerobice (mers pe jos, mersul cu bicicleta, înotul etc.).
Activitatea fizică ideală pentru prevenirea durerilor de spate nu există. Cu toate acestea, există exerciții specifice de întărire și întindere pentru a vă îmbunătăți sănătatea spatelui.
În multe cazuri, este mai important să redobândiți elasticitatea pierdută decât să creșteți tonusul muscular. Prin urmare, întinderea la sfârșitul lecției nu trebuie considerată ca o pierdere de timp, ci ca un moment de relaxare plăcută care devine o parte integrantă a programului de antrenament. .
Dacă se face prost, activitatea fizică poate fi dăunătoare pentru spatele tău. Prin urmare, trebuie adoptate o serie întreagă de măsuri de precauție, cu cât este mai mare și mai important cu atât este mai mare gradul de afectare a coloanei vertebrale.
Efectuarea exercițiilor sub îndrumarea unui antrenor personal experimentat, utilizarea încălțămintei adecvate și practicarea încălzirii globale înainte de începerea sesiunii sunt doar câteva dintre etapele care trebuie luate pentru a elibera tensiunea fără a risca riscuri inutile.
, CT și RMN sunt absolut inutile în prima perioadă. Aceste teste au sens numai atunci când durerea persistă peste 3 sau 4 săptămâni.
Odihna încetinește vindecarea, a merge la culcare pentru câteva zile nu este, așadar, o terapie, ci un efect secundar uneori inevitabil. Evident în timpul fazei acute a traumei, când durerea resimțită este deosebit de intensă și invalidantă, pentru a nu agrava situația în continuare, este necesar să se limiteze cât mai mult mișcările.
Pe de altă parte, însă, dacă nu există nici un impediment serios, nu este absolut necesar să rămâneți nemișcat prea mult timp, deoarece durerile de spate se datorează foarte des hipotoniei și lipsei de elasticitate a mușchilor abdominali și lombari, slăbirea lor în continuare ar predispune subiectul la noi leziuni chiar și pentru traume minore.
Cei care intenționează să facă față durerii de spate cu optimism și cu un spirit critic ar trebui, prin urmare, să încerce să trăiască cu durerea, menținând o „activitate fizică compatibilă cu situația lor”.
Analgezicele nu au un rol terapeutic direct, ameliorează durerea, dar nu vindecă cauzele durerilor de spate. În anumite situații, utilizarea lor poate fi chiar dăunătoare. Să ne gândim, de exemplu, la posibilele efecte secundare ale acestor medicamente. De asemenea, trebuie amintit că lipsa percepției durerii expune subiectul la traume suplimentare cu riscul de agravare a unei situații deja compromise.
Pe de altă parte, trebuie amintit că intensitatea durerii nu este direct legată de daune. Uneori, o durere violentă și chinuitoare, precum cea cauzată de lovitura vrăjitoarei, se rezolvă după câteva zile. Alteori, o durere modestă poate crește în timp sau poate deveni cronică.
Prin urmare, nu trebuie să ignorăm o durere foarte ușoară care durează mult timp. În aceste cazuri suntem în prezența durerii de spate clasice din cauza supraîncărcării cronice în care repetarea continuă a stresurilor chiar modeste (conducerea timp de mai multe ore pe zi) provoacă leziuni mai mult sau mai puțin grave la spate.
În majoritatea cazurilor (95%), durerile de spate se rezolvă în decurs de 3-4 săptămâni. Acest aspect trebuie să consoleze persoana care suferă de dureri lombare, deoarece o doză corectă de optimism ajută la rezolvarea problemei.
Dacă durerea persistă neschimbată mai mult de o lună, este recomandabil să contactați un medic pentru alte vizite și teste de diagnostic.
Recuperarea temporară după durerile de spate nu ar trebui să fie înșelătoare, deoarece în absența unei intervenții preventive țintite riscul de recidive crește considerabil.
După cum am văzut, în peste 90% din cazuri, durerile de spate regresează spontan în decurs de 30 de zile de la apariția sa. Cu toate acestea, dacă cauzele și factorii predispozanți nu sunt eliminați, durerea va reapărea probabil în câteva luni.
Din acest motiv, este necesar să respectați toate regulile de prevenire pe care le-am enumerat în partea inițială a articolului.
Uneori este nevoie de foarte puțin pentru a preveni durerile de spate. În majoritatea cazurilor, 10 minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ starea de sănătate a coloanei vertebrale. Alteori simpla eliminare a factorilor de risc (obezitate, stres, fumat, postură slabă) permite rezolvarea problemei de la rădăcină.
