În Occident, rutina noastră zilnică este adesea foarte sedentară: ne mutăm de la pat, la birou, la canapea pentru a ne uita la televizor.
Activitățile dinamice din timpul rutinei săptămânale sunt adesea reduse la minimum și atunci când stăm în fața ecranului unui computer, avem tendința de a contracta mușchii umerilor, gâtului, spatelui, care sunt principalii receptori pentru tot stresul pe care îl acumulăm în timpul zilei. Acest stil de viață generează numeroase patologii care pot fi prevenite cu precauții zilnice simple, inclusiv executarea de exerciții care ne ajută să slăbim articulațiile și să menținem sănătatea spatelui și a umerilor. Propunem o succesiune scurtă, dar intensă, un adevărat panaceu pentru umeri, ceea ce este interesant de folosit ca exercițiu de încălzire, înainte de orice practică de yoga și multe altele!
pe genunchi. Intră în poziția pisicii așezate, flexează-ți spatele înainte și înapoi, deschizând larg umerii și desfășurând coloana vertebrală. Respirați, deschideți pieptul, iar expirarea creează o cocoașă cu spatele și aduce buricul către coloana vertebrală. Mutați-vă ușor încercând să mențineți o mișcare ritmică și aprofundați mișcarea conectându-l la respirație.
Repetați de cinci ori și apoi introduceți a doua asana, cercul Sufi.
ferm pe podea, ischiul bine înrădăcinat la sol și, ținând întotdeauna mâinile pe genunchi, efectuați rotații înainte cu trunchiul, aducându-vă bine înainte cu umerii, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă, începem cu umărul stâng și apoi repetăm totul aducând umărul drept înainte.
Efectuați cinci rotații pe o parte, cinci pe cealaltă și apoi întoarceți-vă în centru și aduceți palmele unul față de celălalt în fața trunchiului, traversați-le, separați-le și aduceți brațele în sus, împingând umerii înapoi și privind spre palme Repetați exercițiul de încă cinci ori, aducând palmele înapoi, încrucișând și ridicând mâinile în sus.
lăsat în sus inspirând apoi, expirând, extindeți-l dincolo de cap aducând privirea în sus. Trunchiul se îndoaie în partea dreaptă, umărul se deschide și șoldul stâng se prelungește. Rămâneți cinci respirații profunde, apoi aplecați-vă înainte și rotiți-vă trunchiul spre stânga pentru a repeta poziția de cealaltă parte.
Așezați palma mâinii stângi pe pământ, dacă puteți coborî cu tot antebrațul și ridicați brațul drept inspirând, mai întâi spre cer și apoi expirând peste cap, deschizând bine partea și umerii cu privirea întoarsă spre l "înalt. Respiră adânc și lasă întregul corp să fie invadat de respirație!
și deschiderea umărului. Eliberați poziția și inversați încrucișarea brațelor. Brațul stâng vine înainte, brațul drept vine și apucă degetul mare al mâinii stângi.Inspirând, arcuiește-ți spatele aducând brațele în sus și apoi expirând flexează trunchiul înainte încercând să-ți aduci fruntea la pământ. Rămâneți cinci respirații și apoi reveniți încet în poziție verticală și slăbiți poziția.
și glandele suprarenale, stimulându-le funcționalitatea, calmează mintea și induce seninătatea minții datorită repetării lină a mișcărilor armonice și aproape hipnotice. Poziția vulturului șezut funcționează asupra puterii brațelor, tonifică nervii și ligamentele, întărește articulațiile, întinde și întindeți umerii, brațele și partea superioară a spatelui. Din punct de vedere energetic, acesta echilibrează cele două părți ale corpului și crește concentrarea.
Intinderile înainte funcționează asupra flexibilității coloanei vertebrale, pe lanțul muscular posterior și deschid umerii, acționează asupra compresiei și masajului organelor interne.
