LENT îN SPATE, CU BARA îN PICIOARE

Lent în spate, cu bara în picioare: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând în picioare, dar cu capul înclinat înainte, cu spatele în poziția sa de forță și genunchii ușor flecați. Distanța dintre picioare (pas) este egală sau puțin mai mare decât distanța dintre umeri . Coatele sunt flectate, încheieturile mâinii drepte și umerii sunt aducti și extra-rotiți astfel încât cotul, încheietura și bara să fie exact în plan vertical dintr-o vedere laterală. Bara se sprijină pe partea inferioară a grinzilor superioare ale trapez precum și pe mâinile care o apucă la o distanță variabilă, dar întotdeauna mai mare decât cea dintre umeri. Execuția constă în împingerea barelei în sus pe planul vertical pe care se întindea înainte de a începe, încercând astfel să trasezi un segment în linie dreaptă și nu în curbă. În timpul împingerii, umerii răpesc în plan longitudinal, în timp ce coatele se extind și omoplații încep să se rotească în sus când coatele sunt situate la înălțimea umerilor sau ușor mai mare. Execuția se termină cu extensia completă a cotului. Utilizarea extensiilor genunchiului și / sau șoldului pentru a ajuta la ridicarea barei este considerată a fi înșelată, dar este permisă menținerea echilibrului. Acesta este exercițiul de întindere de bază. umărul și un echilibru bun.