Principalii mușchi afectați
- Braţ
Dificultate de exercițiu
Uşor
Triceps cu recul cu gantere pe bancă semi-îngenunchiată:
- Așezați genunchiul drept și mâna dreaptă pe bancă
- Aduceți piciorul stâng în spatele acestuia și acesta va rămâne întins cu călcâiul mai în spate decât șoldul
- Luați o ganteră în mâna stângă și țineți palma îndreptată spre corp, aplecați-vă înainte cu umerii, țineți spatele nemișcat, aduceți cotul la trunchi
- Țineți umerii înainte și coatele înalte, extindeți complet brațul, rămâneți câteva secunde și aduceți gantera încet spre umăr fără a vă mișca cotul
- Inversați mișcarea.
- Efectuați mișcarea prea repede
- Desprindeți coatele de trunchi.