. Încercați să vă mențineți coatele la fel de largi ca umerii și apăsați ușor centrul cefei pe covor, astfel încât să nu vă strângeți gâtul. Degetele se ridică bine în sus, degetele mari converg, bărbia împinge spre piept.Gâtul și capul rămân nemișcate atât timp cât țineți poziția, abdomenul este activ. Respirați lung și adânc.
și apoi îndepărtați picioarele spre fundul covorului. Încheieturile sunt în linie cu coatele, pieptul se apasă de bărbie și umerii sunt deschiși. Rămâneți cinci respirații în pod și apoi reveniți încet cu picioarele îndoite și ridicați-vă în poziția lumânării. Acum derulați coloana vertebrală de-a lungul saltelei și aduceți-vă picioarele direct înapoi la sol, sprijinindu-vă întreaga coloană vertebrală ferm pe sol.. Aduceți mâinile sub fese, cu brațele întinse, îndoiți coatele, deschideți pieptul și aduceți capul la pământ. Puteți să vă țineți mâinile acolo unde sunt sau să le aduceți în fața voastră pe coapse și să rămâneți aici pentru cinci respirații. Apoi slăbiți poziția, întinzându-vă brațele și picioarele.
, facilitând astfel circulația la aceste niveluri. Se recomandă practicarea lor dacă suferiți de probleme circulatorii.
Această secvență crește eficiența sistemului imunitar prin creșterea circulației sângelui în timus, stimulează glanda tiroidă și glandele paratiroide.Sistemul endocrin, circulator, digestiv, reproductiv și nervos beneficiază de mari beneficii din această practică.
Pozițiile inversate calmează mintea, reduc stresul și orice sentiment de iritare și promovează somnul. Acest grup de asane nu este recomandat femeilor în timpul ciclului menstrual sau celor care suferă de probleme cu vertebrele cervicale. Trebuie doar să punem totul pe saltea!
Această instruire se face în parteneriat cu Yogaessential
