EXERCIȚII PILATES PENTRU MOBILITATE ȘI FLEXIBILITATE A COLOANEI VERTEBRALE - EXERCIȚII-PILATES
Principal / exerciții-pilates / 2021

Exerciții Pilates pentru mobilitate și flexibilitate a coloanei vertebrale




Facem coloana vertebrală mai mobilă și mai flexibilă datorită exercițiilor specifice Pilates.

lateral dreapta + stânga X 4
  • extensie laterală la sol dreapta + stânga X 4
  • întinderea spatelui (întinderea coloanei vertebrale) la sol X 4
  • spatele întins înainte, trunchiul se leagănă la dreapta și la stânga X 4
  • patruped
  • mobilitatea centurii (partea inferioară a spatelui) X 4
  • mobilitatea coloanei pisicii prin aducerea bazinului pe toc X 4
  • poziția copilului
  • stând cu picioarele întinse deschise
  • mobilitate scapulară X 4
  • alungirea coloanei (întinderea coloanei vertebrale) X 4 + 4 arcuri X 2
  • extensii laterale DX + SX X 4
  • piciorul stâng îndoit înainte și piciorul drept îndoit în spate
  • extensii laterale (sirena) stânga + dreapta X 4
  • întindere pe partea stângă (sirena) + răsucire toracică stângă + întindere pe partea dreaptă X 4
  • piciorul drept îndoit înainte și piciorul stâng îndoit în spate
  • extensii laterale (sirena) dreapta + stânga X 4
  • întindere pe partea dreaptă (sirena) + răsucire toracică dreaptă + întindere pe partea stângă X 4
  • picioarele despărțite
  • extensii laterale dreapta + stânga X 2
  • alungirea coloanei (întinderea coloanei vertebrale) X 2
  • picioarele încrucișate
  • răsucire trunchi dreapta + stânga
    • Etichete:  postură oboseală sănătatea ficatului 





    Recomandat





    


    Alegerea Editorului
    Citrat de potasiu - Citrat de potasiu
    Citrat de potasiu - Citrat de potasiu
    Urmăriți lecția video Pilates și faceți exerciții pentru a face coloana vertebrală flexibilă și mobilă, astfel încât să îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea spatelui