În această lecție Pilates vom învăța cum să tonifiez podeaua pelviană și coapsa interioară cu o serie de exerciții specifice. Tot ce ne trebuie, pe lângă saltea, este o pernă care trebuie așezată sub zona lombară.
Exerciții
- deschidere de scoică sau fluture X 8
- extensie picior drept + deschidere fluture X 8
- extensie picior stâng + deschidere fluture X 8
- extensie picior + deschidere fluture X 8
- picioare fluture dreapta + stânga alternativă deschidere picior X 8
- picioare fluture deschidere picioare + închidere pe saltea X 8
- întinde-te pe pământ sprijinindu-te pe coate
- deschidere de scoică sau fluture X 8
- extensie picior drept + deschidere fluture X 8
- extensie picior stâng + deschidere fluture X 8
- extensie picior + deschidere fluture X 8
- picioare fluture dreapta + stânga alternativă deschidere picior X 8
- picioare fluture deschidere picioare + închidere pe saltea X 8
- întindeți-vă pe pământ cu genunchii îndoiți
- genunchii ridicați spre masa de scoică sau deschiderea fluturelui X 8
- alungire spre vârful piciorului drept + deschidere fluture X 8
- alungire spre piciorul stâng sus + deschidere fluture X 8
- alungire spre vârful picioarelor + deschidere fluture X 8
- picioare fluture dreapta + stânga alternativă deschidere picior X 8
- fluture picioare deschidere picior + închidere în sus X 8
- picioarele răsucite (încrucișate) X 8
- întinderea podelei pelvine, întinderea adductorului, întinderea piriformei
-cloruro.jpg)
.jpg)