EXERCIȚII PILATES PENTRU MUȘCHII LANȚULUI DIN SPATE CU MINIBALL - EXERCIȚII-PILATES
Principal / exerciții-pilates / 2021

Exerciții Pilates pentru mușchii lanțului din spate cu Miniball




Tonificăm mușchii lanțului muscular posterior cu exerciții Pilates.

sub gâtul drept
  • Extinderea piciorului drept prin apăsarea miniballului X 4
  • Extensia piciorului drept + brațul stâng X 4
  • Ridicați piciorul drept + brațul stâng X 4
  • Flexia piciorului drept + extensia brațului stâng X4 Piciorul stâng
  • Extinderea piciorului stâng prin apăsarea miniballului X 4
  • Extensia piciorului stâng + brațul drept X 4
  • Ridicați piciorul stâng + brațul drept X 4
  • Flexia piciorului stâng + extensia brațului drept X 4
  • Recuperarea întinderii spatelui copilului
  • Poziție înclinată întinsă pe sol și Miniball între glezne
  • Ridicați picioarele strângând minibala X 4
  • Ridicați picioarele ținând miniball + brațele X 4 (Superman)
  • Combo superman + push up X 4
  • Tocul stoarce miniball între glezne X 4
  • Scoică X 8
  • Înot X 4 alternativ + 8 ritm mai rapid
  • Recuperarea întinderii spatelui copilului
  • Poziție înclinată sprijinită pe coate, Miniball sub diafragmă și picioare întinse
  • Cotul lateral ridică X 4
  • Ridicare cot + extensii braț lateral X 4
  • Extinderea alternativă a brațului înainte X 4 + 8 ritm mai rapid
  • Extensie predispusă + deschidere toracică X 4
  • Poziție înclinată picioarele și brațele extinse, Miniball sub mâini
  • Ridicați picioarele împreună X 4 + picioarele de înot X 8
  • Recuperarea finală a poziției de întindere a spatelui copilului
  • Miniball
    • Etichete:  cofetărie endocrinologie sănătatea stomacului 





    Recomandat





    


    Alegerea Editorului
    Vaccinarea virusului Papilloma - vaccinul HPV
    Vaccinarea virusului Papilloma - vaccinul HPV
    Exerciții Pilates pentru mușchii lanțului din spate cu Miniball. Urmăriți videoclipul și întăriți și prelungiți mușchii spatelui datorită piloților, antrenându-vă cu mini mingea