În această lecție video Pilates vom vedea care sunt exercițiile pe care le putem face în picioare pentru a tonifica picioarele și brațele.
- picioarele despărțite și cercurile umerilor
- plié X 4
- plié + brațul înainte ridică modificat dreapta + stânga X 4
- plié + ridicați brațele înainte X 4
- plie pe piciorul drept și stâng alternând + ridicați brațele înainte X 4
- arcuri plie în vârful drept și stâng alternând + brațele ridicate înainte X 4
- brațele deschise și închise X 4
- brațele deschise și închise în sus + plie X 4
- poziția în brațe deschise + degetul ridicat + flexia brațului (bicep) alternând dreapta + stânga X 4
- plie pe deget de la picior + brațe de flexie X 4
- arcuri în coate deschise pătrate pătrate + 4 arcuri în coate pliate pătrate închise
- plié + coate în pătrat deschide și închide X 4
- pliază brațele întinse deschise și închise înainte și în sus X 4
- poziția în flexia cotului închisă scapula + ridicarea călcâiului alternând dreapta și stânga X 4 + flexia ambelor coate X 4
- brațele de poziție plie deschise, aruncarea spre stânga X 4
- lunges stâng + brațe ridicate drept X 4 + 4 arcuri
- brațele de poziție plie deschise, aruncarea spre dreapta X 4
- lunges dreapta + ridica brațele drepte X 4 + 4 arcuri
- plié + coate în pătrat X 4
- poziția plie + flexia brațelor deschise în pătrat (biceps) X 4
- combinație poziție plie coate pătrate + biceps X 4
- pliați într-un punct cu brațele întinse deschise și închideți în sus alternând punctul dreapta și stânga X 4
- poziția plie pe degetul de la picior drept + brațele extinse rotații deschise înainte X 4
- poziția plie pe vârful stâng + brațele întinse rotații înainte redeschide brațele X 4
- întinderea genunchilor îndoiti; mobilitate coloană Pisică și vacă; rotația bustului drept al umărului până la genunchiul stâng; rotația bustului de la umărul stâng la genunchiul drept; rotirea trunchiului mâna dreaptă glezna stângă; rotirea trunchiului mâna stângă glezna dreaptă; antepicior ridicat + tocuri ridicate; rulează
