Gâtul și zona vertebrelor cervicale sunt unul dintre cele mai vulnerabile puncte ale corpului uman. În această zonă, strategică, deoarece susține capul și ne permite să efectuăm mișcări de rotație și torsiune, se pot acumula diverse criticități din cauza celor mai disparate motive: traume, accidente vasculare cerebrale reci, erori de postură, supraîncărcări musculare, tulburări de somn datorate utilizării de perne și saltele greșite și, nu în ultimul rând, de stres, ceea ce ne conduce la somatizarea tuturor tensiunilor acumulate în timpul zilei în acest moment.
Dacă suferiți de dureri la nivelul vertebrelor cervicale, această mini secvență de yoga pe care o propunem este pentru dvs. Repetați-o în fiecare dimineață imediat ce vă treziți pentru a vă încălzi bine gâtul, mai ales în anotimpurile mai reci și umede, începeți-vă ziua cu un corp mai relaxat.
pe saltea, în poziția Samasthiti, munte, și mișcă ușor capul, aducându-ți bărbia în sus și în jos. Umerii sunt deschiși, relaxați, departe de urechi. Repetați de trei ori și apoi începeți să descrieți semicercuri, aducând bărbia de la un umăr la altul trecând prin piept. Capul nu se apleacă niciodată înapoi, ci doar se deplasează înainte de trei ori.
Apoi reveniți în centru cu capul, aduceți brațul peste cap și luați urechea stângă cu mâna dreaptă, întinzând bine toată partea stângă a gâtului, faceți o tracțiune moale, dar fermă, apoi reveniți și inversați mâna, aducând mâna stângă pe urechea dreaptă și trăgând bine toată această parte a capului prin întinderea gâtului spre umărul drept, aducând urechea în acea direcție.
Reveniți cu capul central și dezlegați capul rotindu-l mai întâi spre dreapta spre umăr și apoi spre stânga.
în spatele gâtului și susțineți bine capul, împletind degetele, mergeți la începutul saltelei, aduceți piciorul drept înainte cu genunchiul îndoit, stânga rămâne întinsă în spate și intrați în poziția Warrior One, în această variantă cu mâinile împletit în spatele ceafei pentru a-l susține.
Țineți coatele larg deschise și privirea ridicată. Rămâneți cinci respirații și apoi schimbați laturile. Aduceți piciorul stâng înainte și deschideți piciorul drept în spatele dvs. păstrându-l drept, coatele deschise și mâinile susținând ferm partea din spate a gâtului dvs. Pe ambele părți, stai cinci respirații.
dreptul de a slăbi vertebrele cervicale. După cinci respirații, coborâți piciorul drept și ridicați stânga și și aici, aduceți-vă privirea sub axila stângă, întinzându-vă bine gâtul și vertebrele cervicale și rămâneți încă cinci respirații.Așezați palmele pe pământ și mergeți din nou înainte cu picioarele întorcându-vă la capul saltelei. Trunchiul este îndoit înainte și capul căzut în brațe. Încercați să apucați coatele opuse și stați aici cu gâtul moale, simțind că greutatea capului cade în poziția de elefant.
Rămâneți cinci respirații lungi și profunde, cu picioarele moi și trunchiul aproape de coapse și apoi lăsați-vă în genunchi pentru a intra în poziția bebelușului și a vă relaxa la sfârșitul secvenței. Fesele se sprijină pe tocuri, trunchiul cade înainte și fruntea se sprijină pe pământ. Trageți brațele înainte cu palmele aproape de pământ și rămâneți aici complet abandonate pe pământ
. Această asana, care acționează asupra forței picioarelor și a abdomenului, vă permite să lucrați la deschiderea pieptului, a umerilor și la extinderea gâtului pentru a ajunge să îndepliniți poziția în siguranță dacă suferiți de probleme cervicale.
Poziția câinelui cu capul în jos, cu piciorul ridicat alternativ, vă permite să lucrați la relaxarea ambelor părți ale corpului, slăbind gâtul răsucindu-l mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă, în timp ce cea a elefantului cu capul complet abandonat în brațe permite vertebrelor cervicale să se distanțeze și să se relaxeze complet datorită forței gravitaționale, eliberându-se temporar de greutatea capului care trebuie susținută pe tot parcursul zilei.
Aceste poziții cu capul inversat permit o mai mare circulație a sângelui creierului și aduc calm și claritate mintii.
