Deshidratarea este o afecțiune care rezultă din pierderea mai multor lichide decât consumați. Poate apărea din diverse motive și poate lua forme mai mult sau mai puțin grave.
Unele persoane, cum ar fi copiii, persoanele în vârstă, sportivii sau persoanele care lucrează în aer liber sau trăiesc la altitudini mari sunt mai expuse riscului de deshidratare decât altele. urinare excesivă, transpirație din cauza eforturilor exagerate, cum ar fi exercițiile fizice, supraîncălzirea.
Pentru a preveni deshidratarea, asigurați-vă că beți suficientă apă, mâncați alimente bogate în apă și urmăriți culoarea urinei, care ar trebui să varieze în mod normal de la galben deschis, cum ar fi limonada, la chihlimbar pal. Urina mai închisă la culoare este un semn de deshidratare.
Mai ales dacă sunteți predispus la acest fenomen, evitați alcoolul, cofeina, băuturile gazoase sau băuturile cu zahăr, deoarece vă pot deshidrata și mai mult.
Deoarece setea este un semn întârziat, asigurați-vă că rămâneți hidratat cât mai mult pe tot parcursul zilei, mai ales dacă exersați sau sunteți supus unor surse de căldură.
Dacă deshidratarea atinge niveluri extreme, consultați imediat un medic, dar dacă nu, pentru a evita epilogurile mai grave și a opri urgența în mugur, puteți lua unele alimente sau băuturi adecvate în mod special pentru combaterea acesteia.
pierdut.Electrolitii sunt minerale de care organismul are nevoie pentru a îndeplini funcții importante, cum ar fi echilibrul corect al fluidelor și menținerea unui ritm cardiac regulat.
Apa de nucă de cocos este excelentă de băut atunci când sunteți deshidratat deoarece, pe lângă faptul că vă potoli setea, oferă electroliți și niște carbohidrați importanți.
O cană de apă de nucă de cocos neindulcită, egală cu 237 ml, conține 9% din valoarea zilnică a potasiului și are 45 de calorii.
În plus, un mic studiu a constatat că apa de nucă de cocos a completat lichidele pierdute în timpul exercițiilor la fel de eficient ca băuturile sportive. Cu toate acestea, există o contraindicație. Dacă aveți un stomac deosebit de slab, apa de cocos poate provoca o ușoară senzație de balonare.
.În plus, bulionul de carne și alte supe cu proteine animale asigură, de asemenea, colagen, care este excelent pentru întărirea articulațiilor și este util în cazul în care deshidratarea se datorează exagerării.
O ceașcă de 237 ml de bulion de carne conține acești electroliți:
- Fosfor: 6% din necesarul zilnic (DV),
- Potasiu: 9% din DV,
- Sodiu: 21% din DV.
O porție de 152 de grame de pepene verde tăiat cubulețe conține aproape 92% apă, în timp ce pepene galben aproximativ 90% din aceeași greutate.
este o supă crudă de roșii și legume populară în special în Spania și Portugalia, dar răspândită peste tot, mai ales în lunile de vară.
Ingredientul său principal, roșiile, se află în fruntea listei alimentelor hidratante, deoarece, pe lângă conținutul lor de apă de 94%, furnizează 9% din necesarul zilnic de potasiu.
Pentru a prepara gazpacho, amestecați roșiile crude cu castraveți proaspeți, o bucată mică de ardei dulci, ulei de măsline, usturoi, ceapă și un vârf de sare și piper.
sau pulberi aromatizante.Dacă deshidratarea se datorează febrei sau constipației, cea mai bună opțiune este să beți un smoothie bogat în vitamina C.
Pentru ca smoothie-ul să fie și mai rece și să crească senzația de bine, puteți adăuga câteva cuburi de gheață.
și, prin urmare, este o opțiune bună de rehidratare, mai ales dacă deshidratarea se datorează exagerării, căldurii sau apetitului slab.
Un experiment efectuat pe 72 de bărbați adulți a dezvăluit că atât laptele integral, cât și laptele degresat sunt mai hidratante decât apa la 3-4 ore după consum, deoarece nutrienții suplimentari din lapte, cum ar fi lactoza, sodiul și potasiul, ajută corpul să încetinească. rata de absorbție a lichidelor și rata la care sunt eliminați în urină.
Vezi alte articole cu eticheta Deshidratare
