Există o mulțime de confuzii cu privire la „existența sau nu a momentelor din zi mai potrivite decât altele pentru consumul de fructe. prin urmare, duceți la concluzia că adăugarea fructelor în dieta dvs. este sănătoasă, indiferent de momentul aportului.
Acestea sunt cele mai rezistente cinci mituri pe această temă și respingerea lor.
și o serie de alte inconveniente conexe.
Cu toate acestea, deși este adevărat că fibrele fructelor pot încetini ușor eliberarea de alimente din stomac și digestie, trebuie spus, de asemenea, că acest lucru nu provoacă alte probleme, în absența unor patologii specifice.
În plus, încetinirea golirii stomacului poate avea și implicații pozitive, deoarece vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp și, prin urmare, să ingerați mai puține calorii pe parcursul zilei.
s-ar pierde cumva.
Când mâncați, totuși, stomacul acționează ca un rezervor eliberând doar cantități mici de alimente la un moment dat, astfel încât intestinul să poată digera și absorbi cu ușurință cât mai mulți nutrienți.
Prin urmare, sistemul digestiv este mai mult decât pregătit pentru a lua substanțele nutritive din fructe, indiferent dacă este consumat pe stomacul gol sau în timpul mesei.
dezvolta mai putine probleme digestive prin consumul de fructe intre mese.Din păcate, însă, nu există dovezi științifice care să susțină această teză.
În loc să mănânce fructele separat de restul alimentelor, poate fi util diabeticilor să-l combine cu o masă bogată în proteine, fibre sau grăsimi, deoarece aceste substanțe determină stomacul să elibereze alimentele în intestinul subțire mai lent. Procesul pentru persoanele care suferă de diabet este că mai puțin zahăr este absorbit la un moment dat, ducând la o creștere mai mică a nivelului de zahăr din sânge.
De fapt, unele studii au arătat că 7,5 grame de fibre solubile prezente în fructe pot reduce creșterea glicemiei după masă cu 25%.
Cu toate acestea, este de asemenea adevărat că unele persoane cu această afecțiune dezvoltă probleme digestive prin golirea lentă a stomacului.
ar încetini după-amiaza și faptul că consumul de alimente bogate în zahăr, cum ar fi fructele, mărește nivelul zahărului din sânge și trezește sistemul digestiv.Adevărul este însă că orice aliment care conține carbohidrați crește temporar glicemia, în timp ce glucoza este absorbită indiferent de ora din zi.
Nu este nevoie să treziți sistemul digestiv, deoarece este întotdeauna pregătit pentru acțiune.
și care are ca rezultat creșterea în greutate.
Cu toate acestea, nu există motive să vă temeți că fructele vor provoca niveluri ridicate de zahăr în sânge după-amiaza, deoarece orice aliment care conține carbohidrați crește glicemia, deoarece glucoza este absorbită, indiferent de timpul pe care îl consumați.
Și, deși toleranța la carbohidrați poate varia pe parcursul zilei, aceste modificări sunt minime și nu afectează rata metabolică generală.
Prin urmare, este greșit să crezi că consumul de fructe după-amiaza cauzează creșterea în greutate, de asemenea, deoarece rata metabolică tinde să scadă pe măsură ce adormi, dar totuși arde multe calorii pentru a menține corpul funcțional.
Deși nu există dovezi că evitarea fructelor după-amiaza afectează greutatea, există dovezi că persoanele care mănâncă multe fructe și legume pe parcursul zilei tind să cântărească mai puțin.
Pentru a spune rezultatele a 17 studii care au constatat că persoanele care au consumat regulat fructe au o reducere de până la 17% a riscului de obezitate.
Prin urmare, atunci când vine vorba de slăbit, consumul de fructe și legume este una dintre cele mai bune alegeri pe care le puteți face, deoarece este o modalitate excelentă de a obține nutrienții de care aveți nevoie, umplând alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
De asemenea, evitarea fructelor după-amiaza și înainte de culcare elimină o opțiune de gustare „sănătoasă”.
.jpg)
