Dacă doriți să faceți exerciții cardio, iată câteva opțiuni care nu implică alergarea.
. Hidratarea este esențială: cu cât corpul tău este mai hidratat, cu atât se va putea adapta mai mult la stresul căldurii. Pentru a estima câtă apă are nevoie corpul tău, este util să-ți înmulțești greutatea cu 0,55, apoi să o împărți la opt. este numărul de pahare pe care ar trebui să le beți pe zi - atunci când vă antrenați la căldură, cel mai bine este să adăugați două până la patru pahare suplimentare.Nu așteptați să apară „semnul setei”. Este bine să beți apă în mod continuu, cel puțin la fiecare 15 minute, pentru a vă asigura că rămâneți hidratat corespunzător pe vreme caldă. Mai bine să beți apă la temperatura camerei, deoarece este mai ușor asimilată în organism. Apa cu gheață trebuie încălzită înainte de a fi absorbită și benefică pentru hidratare. Dar orice apă este mai bună decât nici o apă.
. Deoarece electroliții sunt esențiali pentru funcționarea sănătoasă a corpului, asigurați-vă că rămân echilibrați corespunzător. De unde știi dacă electroliții tăi sunt scăzuti? Dacă aveți crampe, amețeli sau tensiune arterială scăzută, este posibil să aveți un dezechilibru electrolitic. De asemenea, puteți să vă ciupiți pielea și să o lăsați să plece: dacă rămâne ridicată, probabil că sunteți deshidratat și aveți nevoie de sodiu și apă. Pentru a remedia acest lucru, poate fi utilizat un supliment de electroliți de calitate, care ajută corpul să se umple și să se repare după antrenamentele de vară. De asemenea, puteți presăra o cantitate mică de sare de mare celtică (mai puțin de un sfert de linguriță) pe mâncare. Doar nu dizolvați sarea în apă, ceea ce ar putea provoca greață.
Pentru a reechilibra elementele pierdute în timpul antrenamentului, este de asemenea util să beți apă de cocos.
și antrenamentul în piscină.
.jpg)
